Suas vértebras lombares são a terceira seção das vértebras espinhais, localizadas na região lombar. Enquanto as vértebras lombares são algumas das maiores, elas estão sujeitas a grande pressão. Seja por lesão ou degeneração ao longo do tempo, as vértebras lombares podem deslizar para fora do lugar, resultando em uma fratura lombar. Como a coluna lombar abriga uma complexa rede de nervos, essa fratura pode levar a dores nas costas, formigamento e dormência na região lombar e nas pernas. Embora a cirurgia seja uma opção, seu médico também pode recomendar a fisioterapia como um método de tratamento conservador.
Abordagem Fisioterapia
A área da coluna lombar, particularmente a quarta e quinta áreas da coluna vertebral, é um dos lugares mais comuns em que as pessoas experimentam nervos comprimidos. Para tratar essa condição, os fisioterapeutas devem tratar a inflamação nos nervos e a pressão dos discos colocados sobre os nervos. Para isso, os fisioterapeutas recomendam exercícios para reduzir a incidência de espasmos e alongamentos musculares para reduzir a tensão muscular que leva à inflamação.
Educação paciente
Antes de iniciar os exercícios de fisioterapia para o nervo comprimido, seu fisioterapeuta pode começar com a educação sobre os movimentos adequados. A postura inadequada pode contribuir para um nervo comprimido da madeira, tornando importante enfatizar a posição pélvica dobrada e as costas retas. Seu fisioterapeuta também pode recomendar modalidades de tratamento adicionais, como o ibuprofeno, congelando as costas e descansando para reduzir a inflamação nas costas. Depois que a dor de um surto diminuir, você poderá começar os exercícios.
Estabilização da coluna vertebral
O exercício de estabilização da coluna vertebral ajuda a promover uma boa postura e flexibilidade nas costas, o que reduz a inflamação nas vértebras lombares. Esses exercícios são sempre realizados com uma coluna neutra, o que significa que as costas devem estar retas e a pelve dobrada levemente. Um exemplo de exercício de estabilização da coluna é deitado de costas, com a perna direita estendida e a perna esquerda dobrada. Levante lentamente a perna direita esticada no ar. Repita o exercício 10 vezes e depois mude para repetir o exercício na perna esquerda.
Exercícios de fortalecimento
Exercícios de fortalecimento ajudam a reduzir a pressão exercida sobre os nervos espinhais. Como os músculos puxam a coluna, os músculos mais fortes são mais capazes de apoiar as costas. Você pode fortalecer as costas através de exercícios abdominais, onde os músculos agem como sinergistas, trabalhando também para estabilizar a coluna. Um exemplo de um exercício de fortalecimento abdominal é a curvatura ou trituração abdominal. Outros exercícios para atingir as costas incluem a inclinação pélvica, que envolve você deitar de costas com os pés no chão e inclinar a pélvis em direção ao peito. Abaixe a pelve e repita 10 vezes.
