Quer desencadear um debate acalorado? Pergunte a um grupo de corredores e ciclistas qual esporte é o melhor treino e prepare-se para alguns argumentos animados e criativos. Ambos queimam calorias, melhoram a saúde do coração e podem ser adaptados para exercícios internos e externos.
Mas e se o seu objetivo for construir músculos ou prevenir lesões? Aqui está o que considerar antes de escolher andar de bicicleta ou correr (ou optar por misturar ambos na sua rotina). Em última análise, no entanto, pode ser que você goste de fazer mais.
Que queima mais calorias?
Geralmente, corrida e ciclismo resultam em um número semelhante de calorias queimadas. Mas, como em todos os exercícios, o gasto calórico exato depende da intensidade e duração do treino. Para aumentar esse número, você pode aumentar sua velocidade, adicionar colinas ou experimentar um treinamento intervalado, alternando entre períodos de velocidade e períodos de recuperação.
Aqui está o que seria necessário para uma pessoa de 85 kg queimar cerca de 300 calorias correndo ou andando de bicicleta, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças:
- 30 minutos de corrida a 8 km por hora
- 30 minutos de bicicleta a mais de 16 quilômetros por hora
- 20 minutos de corrida a 8 milhas por hora
- 60 minutos de bicicleta a menos de 16 km por hora
Vencedor: empate
Qual constrói mais músculo?
Se você deseja aumentar o volume, nenhum dos exercícios se compara ao treinamento de força. Embora não seja impossível usar o ciclismo para criar músculos das pernas, não é provável, diz Tony Carvajal, treinador certificado CrossFit da RSP Nutrition. "Andar de bicicleta por si só criará resistência muscular, mas não muita massa muscular", diz ele.
Quando se trata de corrida, corridas mais curtas e rápidas e corrida são a melhor opção para a construção muscular. "Os sprints aumentam os níveis de GH (hormônio do crescimento) e IGF (fator de crescimento semelhante à insulina) no corpo - dois hormônios do crescimento que ocorrem naturalmente no corpo - e ambos levam ao crescimento muscular", diz Carvajal.
Vencedor: nem
Qual é o melhor para perda de peso?
Boas notícias para quem quer perder peso: tanto andar de bicicleta quanto correr pode fazer parte de um plano bem-sucedido de perda de peso. No entanto, qualquer método de treinamento precisa fazer parte de um regime que resulta na queima de mais calorias do que você consome.
Você pode ir duro e rápido e queimar uma porcentagem maior de calorias dos carboidratos, ou lento e constante para queimar uma porcentagem maior de calorias da gordura, diz Carvajal. Ele também aponta que o total de calorias queimadas dependerá de uma variedade de fatores - incluindo intensidade, tempo e distância.
Vencedor: empate
Qual é o melhor para perder gordura da barriga?
Infelizmente, você não pode reduzir a gordura da barriga. É preciso queimar mais calorias do que você consome em um dia - que, como mencionado acima, os dois exercícios podem ajudá-lo a conseguir - queimar gordura por todo o corpo, incluindo a barriga.
O treinamento com intervalo pode ajudar a aumentar a queima de gordura e pode ser feito com o ciclismo e a corrida. Um exemplo de uma sessão de treinamento intervalado incluiria um aquecimento de cinco minutos, seguido de um minuto de ciclismo ou corrida vigorosa, depois dois minutos de recuperação ou exercícios de menor intensidade. Você repetiria esse ciclo por 25 a 30 minutos.
Vencedor: empate
O que melhora mais a saúde do coração?
Correr e andar de bicicleta (e qualquer outro exercício aeróbico) podem proteger seu coração. O exercício cardiovascular regular reduz o risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2 e pressão alta, ajudando na perda ou manutenção de peso, de acordo com a American Heart Association.
Correr pode ter uma ligeira vantagem, no entanto, quando se trata de saúde do coração, de acordo com especialistas da Harvard Medical School. Isso ocorre porque, em geral, o coração precisa trabalhar um pouco mais. Mas, como acontece com as calorias queimadas (veja acima), é a intensidade e o esforço do seu exercício que determinam o quanto seu coração trabalha.
Vencedor (pelo nariz): correndo
Qual custa menos?
Correr é geralmente um treino muito mais barato que andar de bicicleta. Quando se trata de corrida ao ar livre, tudo o que você realmente precisa é de um bom par de tênis. Se preferir exercitar-se em ambientes fechados, precisará de uma esteira ou de uma academia.
O ciclismo, por outro lado, pode ficar bastante caro. Embora você possa comprar uma bicicleta externa ou barata por cerca de US $ 100, os modelos mais caros, mais adequados para passeios extensos, podem custar mais de US $ 1.000 - às vezes até mais de US $ 10.000!
Além disso, você precisará de um par de sapatos de ciclismo e roupas adequadas, como bermudas justas (que podem custar até US $ 400) e, claro, um capacete. Quanto ao ciclismo indoor, você precisará de uma bicicleta ergométrica ou de uma academia.
Vencedor: running
Qual deles tem menos risco de lesão?
Infelizmente, tanto a corrida quanto o ciclismo podem causar lesões. De fato, 48% dos ciclistas enfrentam problemas físicos no pescoço, 42% nos joelhos, 36% na virilha e nas nádegas, 31% nas mãos e 30% nas costas, de acordo com a American Orthopaedic Society for Sports Medicine.
As lesões em corrida também são comuns, com 66% dos corredores relatando pelo menos um, de acordo com um estudo de 2018 publicado no American Journal of Sports Medicine . Mais comumente, essas lesões incluem dores nas canelas, joelho do corredor, síndrome da banda iliotibial (IT) e fascite plantar. Para evitar esses ferimentos, Carvajal sugere correr em uma pista ou esteira que absorve choques em vez de fazer o treino ao ar livre.
Quando se trata de evitar lesões no ciclismo, você deve prestar muita atenção à qualidade do seu equipamento e ao seu formulário. Por exemplo, para evitar lesões na virilha, verifique se você tem um assento de bicicleta devidamente acolchoado e ajustado. Você também deve evitar se esforçar demais por muito tempo, o que pode causar lesões por uso excessivo nos quadris e tornozelos.
Vencedor: nem
Qual é o melhor treino de baixo impacto?
Se você estiver procurando por um treino de baixo impacto para ajudá-lo a se recuperar de lesões, primeiro obtenha o esclarecimento do seu médico antes de pegar uma bicicleta ou calçar o tênis de corrida.
Depois de fazer isso, opte pelo ciclismo, pois é um impacto menor do que correr e, portanto, muitas vezes pode ser um treino melhor para pessoas com lesões - especialmente aquelas com problemas nos joelhos ou nas articulações - diz a treinadora Lillian Daniels, fundadora do The Happy Knee.
"Andar de bicicleta é de baixo impacto, e eu o recomendo para aqueles com problemas no joelho, pois realmente ajuda a melhorar suavemente a amplitude de movimento e a circulação sanguínea no joelho", diz ela.
Vencedor: ciclismo
Qual é o treino mais social?
Embora os dois exercícios possam ser realizados em grupos externos, a corrida pode ter uma vantagem quando se trata de socializar. Afinal, é muito mais fácil conversar com amigos em uma corrida do que quando você está no meio de um passeio rigoroso, principalmente porque os motociclistas geralmente não andam lado a lado, diz a personal trainer britânica Mollie Millington.
Obviamente, as aulas de ciclismo indoor em sua academia ou estúdio local são uma ótima maneira de pedalar em um ambiente social. Também existem opções domésticas para ciclismo e corrida que oferecem um aspecto social aos dois treinos (Peloton, por exemplo).
Vencedor: ciclismo indoor e corrida ao ar livre
Então, qual é o melhor treino geral para você?
A linha inferior é que tanto andar de bicicleta quanto correr são dois dos exercícios cardio mais eficientes que você pode fazer. Somente você pode decidir se andar de bicicleta ou correr é melhor para você, e coisas como seus objetivos de saúde, quaisquer condições de saúde ou lesões existentes, seu orçamento e, geralmente, que tipo de treino você mais gosta devem ser levados em consideração.
Aqui estão algumas perguntas a serem feitas para ajudar você a apontar na direção certa:
- Quer um treino gratuito (ou quase gratuito)? Corre.
- Prefere uma maneira mais rápida de ver as atividades ao ar livre? Bicicleta.
- Tem problemas no joelho ou em outras articulações? Bicicleta.
- Precisa de um treino que você pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar? Corre.
- Quer se sentar enquanto se exercita? Bicicleta.
- A saúde do coração é uma grande preocupação? Corre.
- Odeio correr? Bicicleta.
- Odeio cabelo de capacete? Corre.
- Procurando um trajeto mais saudável para o trabalho? Bicicleta.
- Precisa de um treino mãos-livres? Corre.
- Deseja períodos de descanso mais emocionantes? Bicicleta (você pode descer a ladeira!).
- Gosta de pesquisar e comprar os melhores e mais recentes equipamentos? Bicicleta.
- Gosta de malhar com os amigos? Faça ciclismo indoor e corrida ao ar livre.
- Olhando para perder peso ou queimar calorias? Faça treinamento intervalado com qualquer forma de exercício.
Vencedor: você decide!
