Cinco estágios são identificados para qualquer tipo de mudança comportamental. O modelo foi desenvolvido principalmente na década de 1970 para mapear as mudanças nos fumantes que tentavam parar de fumar, de acordo com a Escola de Saúde Pública da Universidade de Boston.
Desde então, foi adaptado para a atividade física, para que as pessoas que incorporam exercícios saudáveis possam acompanhar seu progresso para se tornarem praticantes regulares. Ao conhecer os estágios, é mais fácil prever obstáculos, manter o foco e desenvolver técnicas motivacionais.
Estágio de pré-contemplação ou não fazer nada
Pré-contemplação é o estágio de não fazer nada. Você pode se sentir confortável com o seu nível de atividade física ou com a falta dela, de acordo com o ACE Fitness. Se alguém mencionar a necessidade de aumentar a atividade, você pode negá-la ou ignorar o conselho.
Mesmo se apresentado com os perigos da inatividade, como um risco maior de desenvolver condições ou doenças crônicas; uma pessoa no estágio de pré-contemplação ignora isso como acontecendo algum dia ou com outra pessoa. Mudar da pré-contemplação pode exigir motivação que promova a confiança.
Estágio de contemplação ou conscientização
A contemplação é o estágio da consciência. Algumas pessoas começam a perceber que perdem o fôlego com mais facilidade ou que suas roupas não servem mais. Este pode ser o estágio de "Eu deveria…" declarações, como "eu deveria começar a me exercitar" ou "eu deveria perder peso". Ajuda a definir objetivos específicos nesta fase. Identifique maneiras de mudar os benefícios a fim de motivá-lo a cumprir seus objetivos.
Fase de preparação ou planejamento
A preparação é o estágio de planejamento quando você decide como cumprirá seus objetivos. Você pode começar a usar as frases "eu poderia…", como "eu poderia entrar em uma academia" ou "eu poderia correr para fora". Nesse estágio, conte com especialistas para orientação ou motivação para manter seus planos realistas e atingíveis. À medida que você progride nesse estágio, espere sentir uma prontidão mental para cumprir seus objetivos de condicionamento físico.
O Mais Difícil: Estágio de Ação
Ação pode ser a parte mais difícil dos cinco estágios para muitas pessoas. É hora de começar a malhar. As Diretrizes de atividade física para americanos recomendam fazer pelo menos 150 minutos de exercício cardio moderadamente intenso a cada semana. Isso pode se traduzir em 30 minutos de atividade por dia, durante cinco dias por semana. Você pode realizar toda essa atividade em meia hora ou dividi-la em dois trechos de 15 minutos.
Isso pode ser assustador para alguém que está apenas começando uma rotina de exercícios. Segundo o Centro de Informação de Saúde Rural, os estágios da mudança são cíclicos e uma pessoa pode facilmente deslizar de um estágio para outro. Se você sentir que uma recaída em um estágio anterior é iminente, mantenha-se motivado com amigos, treinadores, pesagens regulares, medições programadas ou outros reforços quantitativos.
Estágio de Realização
O estágio de manutenção é um estágio de realização. Suas roupas podem caber de maneira diferente. Você pode ter uma freqüência cardíaca em repouso mais baixa ou realizar mais rapidamente por períodos mais longos sem precisar descansar. O perigo agora é que você descanse em louros e pare de malhar.
A manutenção é um compromisso de longo prazo. Você pode mudar seu treino para se manter motivado, mas precisa continuar se exercitando. Sua vida mudou com sucesso a partir de quando você estava nos primeiros estágios da mudança.
