As flutuações diárias no seu peso na balança são completamente normais. O que você comeu, seus hormônios, o quanto trabalhou duro, os níveis de hidratação - todos influenciam o que o número revela. Seu peso pode variar em até cinco quilos em qualquer direção, de um dia para o outro. Se você se pesar dois dias seguidos, isso pode mostrar que você perdeu um quilo ou dois; no entanto, é improvável que a libra tenha vindo inteiramente da gordura.
Perda de peso de água em um dia
Seu peso geralmente varia dentro de 24 horas devido a alterações na quantidade de fluido que seu corpo transporta. Uma refeição salgada e hormônios menstruais podem fazer com que você retenha água. Ironicamente, estar desidratado também pode causar ganho de água, pois seu corpo se esforça para segurar os líquidos que possui.
Ao reverter qualquer uma dessas ações - como beber bastante água para urinar mais, comer uma dieta com pouco sal ou sofrer uma mudança hormonal -, você pode perder um quilo ou dois na balança. De repente, você não deixou cair um quilo de gordura, simplesmente retendo menos líquido.
Muitas vezes, quando você inicia um plano de dieta, seu corpo libera o peso da água à medida que você faz escolhas alimentares mais saudáveis e reduz o tamanho das porções. Perder uma libra durante a noite certamente é bom e pode ser um grande incentivo para manter seu plano, mas leva mais de um dia ou noite para perder uma libra de gordura real.
O que é preciso para perder um quilo de gordura
Um quilo de gordura é igual a 3.500 calorias. Para perder um quilo, você deve comer 3.500 calorias a menos do que queima nesse dia. Como a maioria dos adultos, em média, queima entre 1.600 e 3.000 calorias por dia - dependendo do tamanho, idade, sexo e nível de atividade - é quase impossível criar um déficit de 3.500 calorias por dia, mesmo que você não coma. coisa.
Uma taxa de perda saudável e sustentável para uma pessoa comum é de apenas 1 a 2 libras por semana - não por dia. Mesmo pacientes obesos mórbidos que recebem uma dieta de baixas calorias, que consiste em suplementos alimentares de 800 ou menos calorias por dia, não perdem um quilo de gordura por dia; em vez disso, eles geralmente perdem uma média de três a cinco libras por semana. Eles são submetidos a essas dietas para tratar de problemas de saúde imediatos relacionados ao seu tamanho, mas são mantidos por não mais de 12 semanas por causa dos riscos potenciais à saúde de perder peso muito rapidamente.
Exercício, desidratação e libras perdidas
Um treino particularmente difícil também pode fazer parecer que você perdeu um quilo ou mais em um dia - ou até uma questão de horas. Em um jogo ou treino de futebol, por exemplo, um running back pode cair entre quatro ou cinco libras, dependendo do tamanho e do nível de intensidade. Isso não é peso gordo, no entanto. O suor e a respiração levam à perda excessiva de líquidos, que aparece como perda de peso na balança.
A pessoa comum - e não apenas atletas profissionais - também se preocupa com o peso da água ao se exercitar. Faça uma aula intensa de ciclismo indoor ou corra uma maratona em condições quentes, e você poderá perder um quilo ou mais na balança. Reidrate após o treino com 16 a 24 onças de líquidos por cada quilo que você perder durante a sessão para recuperar o equilíbrio do corpo. Se você não reidratar adequadamente após um treino, pode parecer pesar um quilo - ou mais - menos no dia seguinte. A desidratação não é uma maneira saudável de obter um número menor na balança. Pode afetar negativamente o desempenho esportivo, os níveis de energia e a saúde dos órgãos.
Digestão e alterações de peso
A balança mede a gordura junto com ossos, músculos, fluidos, órgãos, tecido conjuntivo e qualquer alimento que você ainda não digeriu. Se você se pesar na noite seguinte a uma refeição grande e depois na manhã seguinte, por exemplo, é possível que o número da manhã seja menor. O peso mais alto à noite após a refeição inclui o peso real dos alimentos que você comeu. Depois que esse alimento for processado e eliminado o lixo, você provavelmente pesará menos.
O processamento ineficiente de alimentos também pode aumentar artificialmente a balança. Constipação significa que você pode manter um peso extra devido às fezes compactadas. Se você tiver feito backup por alguns dias, quando finalmente obtiver alívio, isso poderá aparecer como uma libra perdida na balança. Comer mais fibras e beber água suficiente pode ajudá-lo a ter movimentos intestinais mais regulares e evitar flutuações de peso devido a irregularidades.
