Embora a corrida seja uma das formas mais simples de exercício, o corpo de cada pessoa responde de maneira diferente. Correr é um exercício de alto impacto. No entanto, devido às diferenças de passada, peso e coordenação, a corrida pode ser boa ou ruim para dores nas costas, dependendo do indivíduo. Se sua dor nas costas for crônica ou intensa, converse com seu médico.
Causas de dor nas costas
Um fator que torna complexa a relação entre corrida e dor nas costas é que existem muitas causas de dor nas costas. Vários problemas estruturais são frequentemente os culpados, incluindo discos protuberantes ou rompidos, ciática, artrite, irregularidades esqueléticas e osteoporose. Estes podem ser corrigidos apenas por cirurgia, se houver. No entanto, fatores de risco para o estilo de vida que podem causar dor nas costas incluem obesidade, trabalho sedentário e estresse.
Como correr pode causar dor nas costas
Correr é um exercício de alto impacto. Quanto mais rápido você corre, mais seus pés batem no chão. O chiado repetitivo pode ser muito difícil para as articulações e a coluna. Estudos como o publicado na edição de setembro de 1986 do "British Journal of Sports Medicine" descobriram que a coluna encolheu vários milímetros após uma corrida de 6 km, e o encolhimento era diretamente proporcional à velocidade de corrida. Embora a relação entre o encolhimento da coluna vertebral e a dor na coluna não seja totalmente conhecida, esses resultados mostram quanto estresse a corrida pode causar na coluna. Se você tiver dor crônica nas costas, correr pode não ser uma opção.
Como a corrida pode reduzir a dor nas costas
Correr pode remediar ou reduzir algumas causas do estilo de vida de dores nas costas. A obesidade é um dos principais contribuintes para dores nas costas, e correr é uma excelente maneira de perder peso. Um estilo de vida sedentário também pode causar dores nas costas, permitindo que os músculos do núcleo que sustentam a coluna percam força. Um estudo publicado na edição de dezembro de 2009 da "Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo" descobriu que a execução dos músculos do tronco ativados, bem como exercícios específicos do núcleo. Estresse, ansiedade e depressão também contribuem para a dor nas costas, causando o bloqueio dos músculos da região lombar. O exercício é uma das melhores maneiras de combater o estresse.
Técnicas e Alternativas
Mesmo que você sinta dores nas costas durante ou após a corrida, talvez não precise desistir. Spine-Health.com explica que existem várias coisas que você pode fazer para minimizar ou eliminar a dor nas costas causada pela corrida. Aquecer antes da sua corrida. Não decole o mais rápido que puder; caminhe por um tempo e trabalhe até a velocidade. Estique os isquiotibiais várias vezes ao longo do dia. Os isquiotibiais podem puxar a parte inferior das costas, causando dor e colocando a coluna em uma posição subótima para receber o impacto da corrida. Realize exercícios de núcleo ponderado. Use bons sapatos de apoio; evite correr no concreto, se possível. Se você tiver acesso a uma piscina, um estudo publicado no "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" de julho de 2011 descobriu que a corrida em águas profundas reduzia significativamente a dor em pacientes com dor crônica nas costas, aumentando a força muscular e a amplitude de movimento lombar.
