Você pode sentir cãibras dolorosas e perturbadoras nos pés enquanto se exercita ou dorme. Deficiências de minerais ou eletrólitos, má circulação, obesidade e consumo de álcool também podem causar cãibras nos pés; bem como desidratação, calçados inadequados e fadiga muscular. Lesões como fasceíte plantar, tensão muscular ou nervo comprimido também podem levar a cãibras nos pés. Embora o tratamento possa variar dependendo da causa, o alongamento enquanto sofre de uma cãibra nos pés pode ajudar a aliviar a dor e prevenir futuras cãibras.
Curvatura do pé e ponteiro do pé
A flexão do pé e o alongamento do ponteiro do pé alongam ou esticam o tecido mole na parte inferior e na parte superior do pé, respectivamente. Para a flexão do pé, comece em uma posição sentada, com as pernas cruzadas, a perna afetada por cima. Com a mão, puxe delicadamente os dedos dos pés. Se você não conseguir alcançar o pé, use uma toalha ou faixa de resistência. Na mesma posição inicial, execute o ponteiro do pé, mas empurre o pé para frente ou para baixo. Mantenha os alongamentos por 15 a 30 segundos e repita três vezes ao dia.
Arco transversal
O arco transversal é ao longo da bola do pé, e esticar os músculos que sustentam o arco pode aliviar as cãibras. Em uma posição sentada, com as pernas cruzadas e o pé afetado por cima, segure o pé de ambos os lados, colocando os dedos sobre a ponta do pé. Com as duas mãos, empurre o pé para baixo ou para a frente para expor as articulações dos dedos dos pés, puxe para trás e repita. Repita cinco a 10 vezes várias vezes ao dia.
Músculos da panturrilha
Os alongamentos da panturrilha podem impedir os músculos tensos da panturrilha, que podem puxar o tendão de Aquiles e a fáscia plantar e levar a cãibras nos pés. De pé, com uma postura desconcertada ou estocada, incline-se para a frente, mantendo as costas no chão; você deve sentir um alongamento na panturrilha da perna traseira. Você também pode esticar a panturrilha em uma posição sentada, com as pernas esticadas e puxar os pés em sua direção, usando uma toalha ou faixa de resistência. Mantenha os alongamentos por 15 a 30 segundos e repita três vezes ao dia.
Considerações
Quando você está com cãibras graves nos pés, alongamentos estáticos podem ser muito desconfortáveis. Alongamentos ativos, como círculos no tornozelo e flexões dos dedos dos pés, podem ser mais confortáveis do que manter uma posição. O alongamento pode ajudar a aliviar as cãibras nos pés, mas, a menos que a tensão muscular seja a causa, eles não impedirão futuras cãibras nos pés. Você pode incluir exercícios de gelo, calor, massagem e fortalecimento nos tratamentos para câimbras nos pés, dependendo da causa ou lesão. Consulte o seu médico se você sofre de cãibras nos pés, crônicas ou agravadas.
