Dietas de substituição de refeições usando shakes podem ajudar a perder um pouco mais os quilos indesejados. Se você tiver dificuldade em tolerar o leite, pode pensar que esses tipos de shakes e dietas estão fora de questão. Mas existem opções sem lactose que também podem ajudá-lo a perder. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta para perda de peso.
Benefícios dos Shakes de Substituição de Refeições
De acordo com um estudo de revisão de 2003 publicado no International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, dietas de substituição de refeições que usam produtos fortificados com baixas calorias, como shakes, são eficazes e seguros para ajudar as pessoas a perder peso. Este estudo constatou que os produtos de reposição de refeições ajudaram as pessoas a perder uma média de 7 a 8% do seu peso corporal durante um período de três meses, em comparação com 3 a 7% do peso corporal das pessoas que seguem uma dieta com baixas calorias. Shakes de substituição de refeição ajudam na perda de peso, ajudando a controlar sua ingestão de calorias.
Quem precisa de lactose grátis
A lactose é o açúcar encontrado no leite e produtos lácteos. As pessoas intolerantes à lactose não possuem a enzima necessária para digerir o açúcar do leite, o que pode causar dor abdominal, gases, diarréia ou náusea e precisa evitar ou limitar a ingestão de lactose para evitar desconforto. Isso significa que pessoas que são intolerantes à lactose podem não ser capazes de tolerar shakes de substituição de refeições à base de leite.
Encontrando o shake certo
Nem todos os batidos para perda de peso são à base de leite. A leitura da lista de ingredientes alimentares pode ajudar a identificar shakes sem leite e lactose. Evite batidos que listem leite, sólidos de leite, leite em pó, leite em pó, soro de leite ou coalhada na lista de ingredientes para evitar problemas. Alguns podem dizer claramente no rótulo que a bebida é "livre de lactose". De fato, muitos dos populares planos de substituição de refeições oferecem shakes para perda de peso sem lactose.
Perdendo e mantendo-o
Se você é intolerante à lactose, os batidos para perda de peso sem lactose podem ajudá-lo a perder peso, mas o truque é mantê-lo. Muitas das dietas de reposição de refeições oferecem planos de manutenção de peso para ajudar. Esses planos geralmente sugerem que você continue usando os shakes de substituição de refeição, especificamente se o seu peso estiver começando a subir. De qualquer maneira, a chave para manter o peso reduzido é monitorar continuamente sua ingestão calórica e permanecer dentro das suas necessidades calóricas para manutenção do peso.
