O tendão de Aquiles é uma longa faixa de tecido que percorre a parte de trás da panturrilha e se conecta ao osso do calcanhar. Pode ser danificado ou estressado por vários exercícios, principalmente corrida. A tendinite de Aquiles normalmente resulta do uso excessivo dos bezerros, que pode ocorrer durante o ciclismo, mas é mais comum em atividades de alto impacto.
Consequências
Andar de bicicleta pode beneficiar o tendão de Aquiles através da construção de músculos circundantes para apoiar o tecido. Lesões e dor ocorrem quando você entra em um ciclo após um longo período de desuso e cavalga por longos períodos sem o benefício de fortalecimento gradual. O tendão de Aquiles também está sob estresse significativo ao subir subidas. Conduzir sem aquecimento adequado também pode causar dor ou danos.
Equipamento
O equipamento incorreto da bicicleta pode causar tendinite de Aquiles em ciclistas, de acordo com o Endurance Corner. Se o seu pedal estiver desalinhado, de modo que suas presilhas não se encaixem corretamente no suporte, você poderá estar pressionando excessivamente o tendão. Os pedais que fazem com que o pé pronate ou fiquem pressionados demais para a frente enquanto você monta podem forçar o tendão e resultar em dor e desconforto. Os sapatos de ciclismo devem balançar quando você monta, para que não ocorra estresse persistente. Certifique-se de que seus sapatos encaixem corretamente nos pés e permita que o estresse dos pedais se espalhe por todo o pé.
Interferência
Embora o ciclismo possa ser um meio eficaz de fortalecer os músculos da panturrilha para evitar tendinites durante o passeio, se você sofrer uma lesão como resultado de outro esporte ou acidente, o ciclismo pode exacerbar a condição. Você deve cuidar de suas pernas, mesmo quando não estiver andando. Usar sapatos adequados para fortalecer os músculos ou permitir que o Aquiles descanse quando ficar cansado é um hábito diário importante. Os sapatos de ciclismo também devem fornecer suporte suficiente para impedir que o tornozelo gire durante a pilotagem, de acordo com o Stretching Institute. Sapatos com um leve salto no calcanhar retiram a pressão do tendão de Aquiles e são eficazes para uso após uma longa viagem ou quando o tendão se sente sensível. Use sapatos com saltos mais baixos em outros momentos para continuar a construir músculos da panturrilha, preparando-se para passeios longos.
Preparação
Andar de bicicleta pode ser difícil no tendão de Aquiles, se você não se preparar adequadamente para um passeio. Além de obter os sapatos e equipamentos de bicicleta certos, você deve se preparar com o alongamento adequado. O alongamento deve ser realizado duas vezes ao dia, independentemente de você estar andando ou não. Um dos exercícios eficazes de alongamento de Aquiles é encostar as mãos na parede, mantendo-se a cerca de um metro da superfície. Dobre o joelho direito e abaixe o corpo, esticando os músculos e tendões da panturrilha na perna esquerda reta. Segure por uma contagem de 20 e não salte. Volte à posição inicial e repita na outra perna.
