O seu treino te dá bocejos? Se você se exercita há meses e ainda sente fadiga extrema após cada treino, talvez seja hora de considerar um problema subjacente. Qualquer coisa, desde hábitos alimentares inadequados a dificuldades respiratórias, pode deixá-lo cansado após as sessões de treino.
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Vários fatores podem deixá-lo cansado depois de se exercitar, incluindo falta de comida ou hidratação suficiente, excesso de trabalho ou o que costumava ser conhecido como asma induzida por exercício.
Comer ou sentir batida
Quando os níveis de açúcar no sangue caem muito baixo, você pode sentir uma fadiga extrema. Refeições pré-treino ajudam a evitar isso, estabilizando os níveis de açúcar no sangue. Se você estiver cansado após as sessões de treino, tente comer um lanche rico em carboidratos, proteínas moderadas e baixo teor de gordura uma a duas horas antes da próxima vez que se exercitar.
Opções de lanches saudáveis incluem banana, aveia, suco ou iogurte desnatado. Também é uma idéia inteligente para comer depois de malhar. Tente reabastecer com carboidratos e proteínas 20 a 60 minutos após o exercício. Isso restaurará o glicogênio e reabastecerá os músculos cansados. Bons lanches pós-treino incluem mix de trilhas, iogurte com granola e leite com chocolate.
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Enquanto arruma sua mochila, inclua alguns lanches com alto teor de carboidratos e proteínas moderadas para ter em mãos ao fazer uma refeição antes do exercício não é uma opção.
Não beber bastante líquido
Não beber bastante líquido é outra coisa que pode cansá-lo após o exercício. Se você estiver desidratado, poderá sentir fadiga muscular, exaustão pelo calor e níveis reduzidos de energia. Para monitorar os níveis de hidratação, pese-se antes e após cada treino e verifique se a cor da sua urina é clara ou amarela clara.
Beba oito a 12 onças de líquido 15 minutos antes de se exercitar. Em seguida, beba pelo menos 3 onças de água a cada 15 minutos durante o treino. Se você estiver se exercitando por mais de uma hora, tente incluir uma bebida esportiva na água. E quando terminar sua sessão de suor, continue bebendo líquidos.
Superando o corpo
Estar com sono após o exercício pode ser simplesmente um caso de "muito, muito cedo". O corpo precisa descansar não apenas para se reparar, mas também para se fortalecer. Não permitir descanso suficiente entre os treinos pode causar fadiga e lesões futuras. Além da fadiga, o excesso de treinamento causa mau humor, confusão e reações imunológicas prejudicadas.
Respiração pesada pode ser um sinal
Embora não seja tão comum quanto os outros motivos para se cansar após as sessões de treino, a broncoconstrição induzida pelo exercício pode afetar o modo como você se sente após as sessões de treino. Os sintomas dessa aflição, que antes era conhecida popularmente como asma induzida por exercício, incluem falta de ar, tosse e aperto no peito.
Também pode resultar em fadiga e na sensação de estar fora de forma após o exercício. Se você tiver broncoconstrição induzida pelo exercício, deve se aquecer entre cinco e 10 minutos antes do exercício. Seu médico pode ter outras maneiras de ajudar a minimizar os sintomas dessa condição.
