Quando você é jovem, pode não pensar muito em nutrição. Mas o que você come quando jovem pode afetar sua energia, sua aparência e sua saúde. É importante que você coma uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos para obter todos os nutrientes essenciais que seu corpo precisa para funcionar da melhor maneira possível. Então abaixe a bebida energética e a água com vitaminas e encha seu prato com frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de nutrientes.
Calorias para um peso saudável
Uma boa nutrição começa com calorias, devido ao papel que desempenha em ajudá-lo a gerenciar seu peso. Manter um bom peso ao longo de sua vida melhora sua saúde e qualidade de vida. Quantas calorias você precisa comer por dia depende do seu sexo, idade e nível de atividade. Homens adultos jovens entre 19 e 30 anos podem manter um peso saudável, consumindo 2.400 a 3.000 calorias por dia, enquanto mulheres na mesma faixa etária podem manter um peso saudável, consumindo 1.800 a 2.400 calorias por dia.
Grãos integrais para energia
Se você está indo para a escola ou apenas começando sua carreira, precisa de energia para passar por tudo o que a vida lhe lança. Os carboidratos nos grãos dão ao seu corpo essa energia. Para maximizar o benefício nutricional, a maioria das opções de grãos deve ser integral, como pão integral, arroz integral e aveia. Grãos integrais são uma boa fonte de fibras, vitaminas B, ferro, magnésio e selênio. As vitaminas B nos grãos integrais ajudam a extrair a energia dos alimentos que você come. Você precisa de pelo menos seis porções de grãos por dia e pelo menos metade das porções de grãos deve vir de grãos integrais.
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais são ricos em vitaminas C, K e A, folato, potássio, magnésio e fibras. A inclusão de mais frutas e vegetais em sua dieta não apenas ajuda você a atender às suas necessidades nutricionais, mas também a manter um peso saudável. Quantas frutas e legumes você precisa comer depende de suas necessidades calóricas e varia de 1 1/2 a 2 1/2 xícaras de frutas e 2 1/2 a 4 xícaras de legumes todos os dias. Você pode atender às suas necessidades diárias preenchendo metade do seu prato com frutas e legumes e fazendo deles a sua primeira escolha para lanches.
Proteína para Músculos
Seu corpo precisa de proteína para produzir músculos, mas a maioria dos jovens adultos recebe mais de duas vezes a quantidade de proteína necessária, de acordo com o WellStar Health System. Dependendo das suas necessidades calóricas, você só precisa de 5 a 7 onças de alimentos com proteínas por dia. Economize calorias e limite a ingestão de gordura saturada, incluindo fontes mais magras, como carnes vermelhas magras, aves e peixes. É importante incluir fontes de proteína que não sejam da carne, como feijão, nozes e sementes, em sua dieta para variar sua ingestão de nutrientes. Além de fornecer proteínas, esses alimentos também contêm fibras, gorduras saudáveis e vitaminas e minerais essenciais.
Não economize no leite
O leite e outros alimentos lácteos, como iogurte e queijo, são boas fontes de cálcio e vitamina D, ambos nutrientes importantes para a saúde óssea. Mesmo que você já tenha atingido a sua altura adulta, seus ossos ainda estão crescendo e ganhando força, e você atinge o pico de massa óssea entre 25 e 30 anos. Para uma melhor saúde, inclua três porções de laticínios com pouca gordura ou desnatado. dia, com uma porção igual a 1 xícara de leite desnatado ou 1, 5 onça de queijo com pouca gordura.
