Uma boa receita para a constipação pode incluir um smoothie verde feito com qualquer tipo de verdura, combinado com frutas para doçura e sabor. Normalmente, a água é incorporada e outros ingredientes, como sementes de linhaça, sementes de chia ou cânhamo, ou mesmo proteínas em pó também podem ser adicionados. Depois de beber um smoothie verde, os movimentos intestinais podem mudar inicialmente à medida que o sistema digestivo se adapta. Algumas pessoas experimentam fezes mais soltas, enquanto outras podem experimentar constipação. Com o tempo, a digestão se equilibra à medida que seu corpo se acostuma a uma dieta mais saudável. Os alimentos purê também retêm seus componentes benéficos e aumentam sua ingestão de vitaminas e antioxidantes, o que reduz o risco de doenças cardíacas, de acordo com a edição de abril de 2013 do "British Journal of Nutrition". Consulte o seu médico se tiver alguma dúvida ou preocupação.
O Efeito Smoothie Verde
Os smoothies verdes estão cheios de dois componentes importantes para a digestão saudável e a regularidade intestinal: fibra e água. Além da água adicionada aos smoothies, os alimentos crus têm uma porcentagem muito alta de água. Essas duas coisas ajudam a manter o volume das fezes e a mantê-las macias para que elas passem facilmente pelo intestino. O Dr. Sears explica que, quando você aumenta a fibra em sua dieta, também deve aumentar a água para impedir que a constipação ocorra, porque a fibra por si só não leva à regularidade intestinal. Aumente a quantidade de água que você bebe ao longo do dia para equilibrar completamente a ingestão de fibras dos smoothies. Smoothies verdes também podem beneficiar sua saúde de outras maneiras. Por exemplo, adicionar suco de couve ao seu smoothie pode diminuir o colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas, de acordo com um estudo publicado na edição de abril de 2008 da "Biomedical and Environmental Sciences".
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Smoothies para constipação
Uma dieta com falta de frutas e vegetais frescos pode levar à constipação quando o corpo não possui as fibras necessárias para mover as fezes pelo trato digestivo. Quando as fezes ficam no intestino, o tônus muscular é perdido e o diâmetro do intestino aumenta à medida que as fezes se acumulam. Uma vez que os smoothies verdes são introduzidos na dieta, o intestino precisa se ajustar ao novo influxo de fibras e água. Algumas pessoas podem experimentar o que parece constipação contínua quando, na realidade, o corpo simplesmente não teve tempo de regular, ou a ingestão inadequada de água está proibindo a fibra de fazer seu trabalho.
O prazo
O corpo de cada pessoa responde aos smoothies verdes de maneira diferente. Uma variedade de fatores, incluindo a quantidade de smoothies verdes consumidos durante o período em que a pessoa sofre de constipação, desempenha um papel importante na quantidade de tempo necessária para alcançar a eliminação normal. Para algumas pessoas, são necessários apenas alguns dias. Para outros, os smoothies para constipação podem levar semanas. Indivíduos que experimentam constipação por muitos anos devem permitir ao intestino a chance de curar e o tônus muscular normal retornar.
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Considerações para Smoothies
Algumas pessoas podem experimentar efeitos digestivos adversos ao beber shakes verdes para constipação. Qualquer pessoa com uma condição crônica relacionada ao sistema digestivo deve discutir o uso de smoothies verdes com um médico antes de adicioná-los à dieta. Smoothies verdes não se destinam a tratar a constipação ou qualquer condição. Sempre fale com seu médico para diagnóstico e tratamento.
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