E se você pudesse conseguir uma barriga lisa em três dias? Você pode ficar sem camisa ou exibir um biquíni na piscina sem se sentir constrangido com sua barriga protuberante. Talvez você use esse vestido ou camisa de modelagem para uma próxima reunião. E imagine abotoar a cintura sem transbordar.
Desejos de estômago plano
Um estômago liso aumenta sua confiança e pode ser um sinal de boa saúde. Mas você está cansado de esperar. Você quer um em breve, seja para um cruzeiro de aproximação rápida, para uma festa na piscina ou para um casamento. Você quer saber como conseguir uma barriga lisa em três dias.
Se o estômago estiver saliente devido à gordura visceral profunda que envolve os órgãos internos ou à gordura subcutânea que fica logo abaixo da pele, a perda de peso extra levará mais de três dias. No entanto, três dias podem ser tempo suficiente para reduzir distensões e inchaços notáveis.
Descubra as etapas que você pode seguir para obter uma barriga lisa em três dias e nos dias seguintes.
Anatomia da gordura da barriga
A gordura da barriga não é apenas pouco atraente, pode ser perigosa. Você pode ter gordura da barriga que é subcutânea, então fica logo abaixo da pele. Geralmente, é um pouco macio e macio e não é necessariamente ruim para sua saúde. A gordura subcutânea também é do tipo que se acumula amplamente em torno das coxas e nádegas.
Você pode se livrar dele para otimizar seu físico e se sentir mais confiante, mas seu risco de doença crônica não aumenta por causa da gordura subcutânea.
A gordura visceral é a gordura dura e invisível que envolve os órgãos internos e fica no fundo da barriga. Se sua barriga se projetar e for firme ao toque, é provável que você tenha uma boa quantidade de gordura visceral. Essa gordura é inflamatória, explica a Harvard Health Publishing e pode aumentar o risco de doença. A gordura visceral está ligada a um risco aumentado de doença cardiovascular, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.
Sua gordura da barriga pode ser composta de ambos os tipos de gordura, por isso é importante perder peso para ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo e reduzir o risco de doença.
Perder gordura da barriga
Você pode querer uma barriga lisa em três dias, mas sua fisiologia tem outras idéias. A perda de gordura é um processo que leva semanas, meses e às vezes anos. Tudo depende de quanto peso você tem a perder e sua dedicação ao processo.
A Harvard Health Publishing fornece as boas notícias de que a gordura da barriga, incluindo as substâncias viscerais perigosas, responde bastante a uma dieta saudável e controlada por porções e a exercícios regulares, como corrida, caminhada ou ciclismo. O treinamento com pesos também pode ajudar a aumentar seu metabolismo e adicionar massa magra. Você perde gordura subcutânea da mesma maneira.
O compromisso de longo prazo com o exercício cria um corpo com uma porcentagem maior de massa magra, o que realmente faz você ter um estômago mais liso e um corpo mais aerodinâmico a longo prazo. O Canadian Journal of Physiology and Pharmacology publicou um estudo em 2016 que observou que você realmente não "derrete" a gordura durante o exercício. Em vez disso, as calorias das refeições mudam para o músculo esquelético, e não para o tecido adiposo - então você basicamente acaba alimentando músculos e passando fome, resultando em perda de peso.
O treinamento local com flexões e roll-ups também não é a solução. Você pode contrair os músculos abdominais através de abdominais, mas não verá uma queda na gordura que cobre esses músculos.
Perda de gordura não é instantânea
Você se compromete com uma dieta mais saudável, controlada por porção, e com o exercício para deixar as células de gordura com fome, mas isso não lhe dará uma barriga lisa em três dias, nem uma barriga lisa em uma semana. A perda de gordura leva tempo e uma taxa segura e eficaz geralmente é de 1 a 2 libras por semana.
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Você não está garantido tudo o que virá do seu abdômen também. Há décadas é bem aceito na comunidade científica que você não pode "reduzir", independentemente do que dizem as revistas de fitness e os vídeos do YouTube. Um estudo de 2011 no Journal of Strength and Conditioning Research confirmou que seis semanas de treinamento abdominal direcionado não eram suficientes para reduzir a gordura subcutânea em homens ou mulheres.
Então, qual é a resposta? Como você pode conseguir um estômago mais liso em três dias?
Belly Bloat Cleanse
Uma barriga bulbosa nem sempre é devido ao excesso de gordura. Inchaço e distensão são comuns, com até 96% dos pacientes com síndrome do intestino irritável relatando o problema, de acordo com um artigo publicado em Gastroenterologia e Hepatologia em 2014. O artigo continua observando que 20 a 30% da população em geral apresentam inchaço e distensão também, e esses pacientes a descrevem como moderada ou grave.
Embora você não consiga perder gordura notável em três dias, pode obter um estômago menos inchado e distendido, dando a aparência plana que você deseja. Alterações em sua dieta e estilo de vida apóiam uma barriga mais magra e menos inchada a curto prazo, ao se comprometer com estratégias de perda de gordura a longo prazo.
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Carboidratos de alta fibra para emagrecer
Um primeiro passo simples é substituir carboidratos simples - pense em pão branco, arroz branco e doces açucarados (incluindo refrigerante) - por alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, folhas verdes e frutas. O Comitê de Médicos para Medicina Responsável explica que comer alimentos ricos em fibras alimenta micróbios saudáveis em seu intestino.
Esses micróbios são essenciais para evitar inchaço; quando estão com fome, ficam irritados e causam problemas. Alimente-os com alimentos ricos em fibras para diminuir a barriga.
Quando você come mais fibra, você também se torna mais regular. Prisão de ventre e gases que também contribuem para inchaço, emagrecem o estômago.
Beber mais água não cura a constipação e o inchaço associado, mas beber 2 litros de água por dia aumenta o efeito de uma maior ingestão de fibras, relata um artigo publicado na United European Gastroenterology em 2017.
Evite acionar alimentos
Certos alimentos podem ser particularmente incômodos para algumas pessoas, geralmente devido à genética e à composição de suas bactérias intestinais. O artigo de 2014 em Gastroenterologia e Hepatologia observou que os oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis - tipos específicos de açúcar chamados FODMAPS para breve - podem ser responsáveis pelo inchaço e pela distensão do estômago. Reduza esses alimentos em sua dieta e poderá ver resultados em apenas três dias, mais próximos da aparência plana que você deseja.
Embora seja uma boa ideia consultar o seu médico ou nutricionista ao seguir uma dieta baixa em FODMAP, você pode tomar medidas por conta própria para reduzir os alimentos desencadeados. A Academia de Nutrição e Dietética detalha uma dieta baixa em FODMAP como redução:
- Feijões secos, incluindo lentilhas e grão de bico
- Brócolis
- Produtos à base de soja
- Laticínios
- Alimentos com frutas com alto teor de frutose, como ervilha, mel, manga, melancia e açúcar
- Substitutos do álcool de açúcar, como xilitol ou sorbitol
- Peras, maçãs e cerejas
A lista de alimentos FODMAP é extensa, mas você pode começar com os listados acima para obter resultados mais lisos da barriga em três dias. Reduzir os FODMAPs não garante que você obtenha uma barriga lisa, mas se você é sensível a esses açúcares e carboidratos, poderá obter alívio e resultados rapidamente.
