As academias contêm uma máquina para trabalhar todos os músculos concebíveis do seu corpo. A idéia é fornecer algo para todos, atendendo ao maior número possível de necessidades de exercícios das pessoas, para que estejam dispostas a pagar por uma academia. Mas nem todas as máquinas de pernas da academia valem o seu tempo. Fique longe das máquinas interna e externa da coxa, por exemplo. Eles trabalham os músculos melhor trabalhados com exercícios com peso livre; portanto, concentre-se no desenvolvimento de grupos musculares de várias articulações ou grandes grupos, ao usar máquinas de pernas na academia.
Leg Press
O leg press trabalha seus quadris, isquiotibiais e glúteos juntos em um movimento de articulações múltiplas. Fazer agachamentos trabalha os mesmos músculos, além de seu núcleo, forçando seu corpo a estabilizar o peso extra que você está levantando. Mas os agachamentos exigem maior técnica e expõem você a um maior risco de lesão, se feito incorretamente, do que o leg press. Isso torna o leg press ideal para iniciantes que apenas aprendem técnicas de levantamento ou quem quer mover muito peso para a construção de massa, com risco relativamente menor de lesões.
Evite a prensa de pernas inclinada, se possível, porque é muito fácil achatar demais as costas ao pressionar grandes quantidades de peso nesta máquina. Se você precisar usar o leg press inclinado, ou ao levantar grandes quantidades de peso em qualquer leg press, concentre-se em manter a curva natural da coluna. Colocar um rolo lombar na parte inferior das costas pode ajudar a manter a postura correta.
Enrolamento da perna
Isquiotibiais fracos, os três músculos na parte de trás de cada coxa, são um desequilíbrio muscular comum que coloca você em maior risco de lesão no joelho e instabilidade. A máquina de enrolar as pernas isola seus isquiotibiais, permitindo que você os fortaleça até que eles "alcancem" seu quadríceps em vez de perpetuar o desequilíbrio muscular. De acordo com o ExRX.net, os isquiotibiais devem ter mais de 56 a 80% da força dos quadríceps, dependendo da população.
Extensão da perna
A máquina de extensão de pernas isola o quadríceps, o grande grupo de quatro músculos na frente da coxa. Embora esse músculo seja frequentemente mais forte que os isquiotibiais a ponto de desequilibrar e talvez não precise ser fortalecido individualmente, a máquina de extensão de pernas ainda é ideal para criar definição nos quadríceps. Se uma perna é mais fraca que a outra, você pode usar a máquina de extensão de perna para trabalhar esse quadrilátero individualmente, ajudando a desenvolvê-la para combinar com a força da outra perna.
