As pessoas se referem a seus tendões como sendo tensos ou fracos, mas o que exatamente isso significa? Você provavelmente fala sobre esses músculos o tempo todo, mas pode não entender completamente onde eles estão ou o que fazem.
Os isquiotibiais incluem três grandes músculos que percorrem a parte de trás das coxas. Eles se estendem da pélvis até o topo dos ossos da perna.
Os músculos isquiotibiais - incluindo o bíceps femoral, semimembranoso e semitendinoso - desempenham um papel importante em atividades como caminhar, correr e pular. Os isquiotibiais funcionam para dobrar os joelhos e mover os quadris para trás.
Função do joelho
A principal função dos tendões é dobrar os joelhos. Esse movimento é realizado durante atividades diárias, como caminhar, correr, subir escadas e pular. Seus isquiotibiais também ajudam a girar a perna. Dois isquiotibiais presos à parte interna do joelho giram a perna para dentro. O terceiro tendão, preso à borda externa do joelho, gira a perna para fora. Esses movimentos ajustam a posição das pernas enquanto você caminha. Seus isquiotibiais também funcionam como freios em um carro para diminuir a velocidade com que você balança a perna para frente enquanto chuta ou corre.
Função do quadril
Seus isquiotibiais realizam extensão do quadril - movimento para trás da coxa. Embora os músculos glúteos das nádegas sejam os principais músculos que executam a extensão do quadril, os isquiotibiais auxiliam nesse movimento à medida que você passa da posição sentada para ficar em pé, além de agachar e pular. A extensão do quadril realizada pelos isquiotibiais também ajuda a impulsionar o corpo para a frente enquanto você corre.
Reforçar e esticar os isquiotibiais
Os exercícios que fortalecem os isquiotibiais incluem a máquina de flexão de pernas, elevações mortas e flexões de supino usando uma bola de estabilidade. Para dobrar a perna em decúbito dorsal, deite-se de costas com os pés em uma bola de estabilidade; levante os quadris e dobre os joelhos para rolar a bola em direção às nádegas. Faça uma pausa para uma contagem e solte para a posição inicial.
As curvas para a frente esticam os isquiotibiais. Faça isso sentado ou em pé. Apenas estique até o ponto de leve sensação. Se você sentir os músculos puxando ou forçando, provavelmente você foi longe demais e corre o risco de se machucar. Mantenha um alongamento dos isquiotibiais por 20 a 30 segundos; nunca salte, pois isso também pode tornar os tendões propensos a lesões.
