Gorjeta
Concentre-se nas pernas
As bicicletas estacionárias são seguras e fornecem uma forma eficaz de exercício aeróbico. O ciclismo fortalece os músculos da parte inferior do corpo, incluindo o quadríceps, isquiotibiais e os músculos da panturrilha. Além disso, você pode aumentar a intensidade do exercício aumentando a resistência ao pedalar.
Muitas bicicletas estacionárias incluem programas de exercícios eletrônicos que simulam subidas, treinamento intervalado e velocidade de trabalho, além de acompanhar o tempo, a distância e as calorias usadas. Como o ciclismo é de baixo impacto, há menos trauma nos músculos e articulações. Ainda assim, você não está trabalhando com todo o corpo ao se exercitar em uma bicicleta ergométrica.
Envolva todo o seu corpo
Uma das máquinas cardiovasculares mais populares é a esteira. É conveniente e muitos modelos oferecem uma variedade de programas de caminhada e corrida eletrônicos integrados. Esses programas podem simular praticamente qualquer tipo de treino que envolva caminhada ou corrida e podem medir o gasto calórico, tempo, distância e outros aspectos importantes.
Esse tipo de exercício de sustentação de peso, no qual o corpo está em movimento durante o exercício, não apenas queima mais calorias, como também ajuda a manter a massa óssea e a prevenir a osteoporose. Você pode tornar qualquer treino em esteira mais desafiador, aumentando os relatórios de velocidade ou nota da esteira ACE Fitness. Mas os níveis mais altos de velocidade e inclinação também aumentam o risco de lesões nos pés, tornozelos, joelhos e costas.
Prazer é a chave
Além de quantas calorias você pode queimar, há outros fatores que você deve considerar ao decidir quais máquinas de exercício usar. Isso inclui preferências pessoais, objetivos de condicionamento físico, capacidade física, estado de saúde e disponibilidade de equipamentos. A chave entre os fatores é fazer um exercício que você goste. Quanto mais você gosta de um exercício, maior a probabilidade de continuar fazendo-o regularmente.
Benefícios de saúde de ambos
Enquanto o exercício em uma esteira queima mais calorias do que andar de bicicleta ergométrica, ambos os modos de exercício produzem benefícios relacionados à saúde, como reduzir o risco de doenças, construir e manter músculos saudáveis e promover sentimentos de bem-estar. Além disso, o treinamento cruzado em diferentes máquinas de exercício reduz o risco de lesões por uso excessivo e afasta o tédio.
Comece agora
Se o seu principal objetivo é perder peso, a melhor abordagem é pular na esteira, movimentar todo o corpo e queimar essas calorias. Caminhar ou correr em uma esteira são modos de exercício que praticamente qualquer um pode fazer. De acordo com as Diretrizes de atividade física para os americanos, a chave para a perda de peso é encontrar e manter um nível de intensidade consistente para exercícios e seguir um cronograma de cinco a seis exercícios por semana, com duração de pelo menos 30 minutos cada.
