Quando você experimenta uma lesão na mão ou artrite nas mãos, movimentos simples como apontar ou enrolar os dedos podem ser difíceis. Exercícios regulares para fortalecer os músculos dos dedos podem melhorar a amplitude de movimento e reduzir a dor nas articulações dos dedos. Um método para aumentar a intensidade desses exercícios é o uso de elásticos fortes enrolados na mão. O elástico pode ajudar seus dedos a se moverem como um só ou criar resistência para fortalecer os músculos das mãos.
Extensões de dedo
Use um elástico largo e forte que caiba com segurança em torno dos dedos. Coloque a banda sobre os dedos nas articulações dos dedos. Resista à banda para expandir seus dedos, esticando-os o máximo que puder. No entanto, não os estique ao ponto da dor. Mantenha essa posição por três a cinco segundos e, em seguida, controle lentamente os dedos enquanto retorna à sua posição inicial. Repita ao longo do dia, primeiro executando pelo menos 50 repetições. À medida que seus dedos se tornam mais fortes, você deve fazer 200 repetições.
Finger Lift
Enrole um elástico largo em volta da mão e estique os dedos com a mão apoiada sobre a mesa. Resistir contra o elástico para levantar o dedo mindinho. Mantenha o dedo no ar por três a cinco segundos. Repita com cada dedo, incluindo o polegar. Agora vá na direção oposta, começando com o polegar e indo até o dedo mindinho. Repita com a mão oposta, depois descanse as mãos.
Extensão do punho
Com o elástico largo enrolado nos dedos, dobre suavemente o pulso para trás em direção ao corpo. Com a mão oposta, pegue o elástico e use-o para afastar mais a mão, aprofundando o alongamento. Mantenha essa posição por cinco segundos e solte o alongamento. Repita este exercício 10 vezes e, em seguida, execute no lado oposto. Conclua o exercício executando duas séries adicionais com cada mão.
Finger Bend
Coloque o elástico largo na parte superior dos quatro dedos. Segure a mão no ar com os dedos retos. Dobre os dedos nas articulações do meio para trazer as pontas dos dedos em direção à palma da mão. Mantenha essa posição ao abrir levemente os dedos, esticando os espaços entre cada dedo. Recoloque os dedos e levante-os para retornar a mão à posição inicial. Repita 10 vezes nesta mão e depois execute na mão oposta.
