Hipoglicemia, ou baixo nível de açúcar no sangue, ocorre durante a gravidez porque os hormônios podem afetar o modo como o corpo processa a glicose. Você também estará usando mais energia - cultivar um bebê pode ser um trabalho árduo -, portanto, pode ser necessário ajustar seus hábitos alimentares. Embora você possa não precisar de mais calorias, convém fazer escolhas alimentares densas em nutrientes que proporcionem a você e a seu bebê as vitaminas e minerais essenciais que você tanto precisa para prosperar. A hipoglicemia não é uma ameaça para o seu bebê, mas pode causar tremores, tonturas e dores de cabeça para você. Felizmente, é fácil evitar baixo nível de açúcar no sangue.
Passo 1
Coma a cada três a quatro horas. Esperar muito tempo entre as refeições pode levar a um nível baixo de açúcar no sangue. Planeje seu dia para incluir três refeições e três lanches, especialmente um lanche para dormir, pois o baixo nível de açúcar no sangue pode causar uma má noite de sono. Armazenar salgadinhos na bolsa, no carro e na mesa facilitará a escolha de opções saudáveis quando você começar a sentir fome. Esperar para comer piorará seus sintomas, pois os níveis de glicose continuam a cair.
Passo 2
Escolha carboidratos ricos em fibras que ajudarão a mantê-lo cheio. Os carboidratos aumentam seus níveis de glicose - e os carboidratos açucarados podem aumentar rapidamente o açúcar no sangue. Esses picos são frequentemente seguidos por quedas dramáticas, que podem causar um desejo por mais carboidratos, à medida que a hipoglicemia se instala. As fibras diminuem a conversão dos alimentos em glicose e impedem que o açúcar no sangue suba rapidamente. Manter os níveis de glicose estáveis impedirá o açúcar no sangue.
etapa 3
Coma uma combinação de carboidratos complexos, gordura e proteína toda vez que comer. Seja uma refeição ou um lanche, você deve incluir proteínas magras e gordura saudável toda vez que comer. Nunca coma carboidratos sozinhos. Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura, carnes magras, peixe rico em ácidos graxos ômega-3, proteínas vegetais como legumes e nozes. Evite gorduras saturadas, que podem levar a um aumento no colesterol. Azeite, nozes e abacates são boas fontes de gorduras saudáveis para o coração. Proteínas e gorduras também retardam a digestão e ajudam a mantê-lo cheio até a próxima refeição.
Gorjeta
A fome costuma ser o primeiro sinal de baixo nível de açúcar no sangue, por isso não ignore as dores de fome do seu corpo durante a gravidez. A hipoglicemia pode ser especialmente ruim durante o primeiro trimestre, à medida que seu corpo aprende a se adaptar às mudanças hormonais e a doença da manhã pode dificultar a alimentação. Comer quantidades muito pequenas - até oito ou dez vezes por dia - ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue elevados.
