Tentar perder peso nunca é fácil, mas pode parecer especialmente difícil quando suas tentativas estão focadas na barriga. No entanto, você pode perder alguns quilos de sua barriga e o resto do corpo, comprometendo-se com um plano simples de três meses que se concentra em melhorar sua saúde geral e reafirmar o seu corpo.
Mês 1
Passo 1
Elimine toda a comida lixo da sua dieta. Isso inclui batatas fritas, biscoitos, bolos, doces, sorvetes e outros lanches não saudáveis. Depois de jogá-los no lixo, não os compre novamente. Manter esses alimentos fora de sua casa reduzirá a tentação de comer demais.
Passo 2
Pare de beber refrigerantes. Não os compre para sua casa e nem em restaurantes. O refrigerante é rico em calorias e não oferece benefícios nutricionais, aumentando sua cintura e não sua saúde.
etapa 3
Beba pelo menos oito copos de água por dia. Inclua um copo em cada refeição e comece e termine o seu dia com um. Beber água durante todo o dia irá mantê-lo hidratado, manter seu metabolismo funcionando corretamente e manter seu sistema digestivo expelindo resíduos e reduzindo o inchaço da barriga.
Mês 2
Passo 1
Exercite-se por 30 minutos todas as manhãs. Comece o seu dia executando um exercício cardiovascular de sua escolha, como corrida, ciclismo, corrida ou natação. Qualquer exercício que acelere o ritmo cardíaco queima calorias se combinado com as ações iniciadas no primeiro mês do seu plano de queima de gordura da barriga.
Passo 2
Coma pelo menos quatro porções de frutas e legumes frescos todos os dias. Mantenha sua geladeira abastecida com eles. Os produtos frescos são preenchidos com fibra e água, os quais fazem você se sentir mais rápido, permitindo que você coma menos calorias sem sentir fome.
etapa 3
Não coma antes de dormir. Interrompa a ingestão de alimentos de duas a três horas antes de dormir. Dessa forma, seu corpo terá tempo para digerir adequadamente os alimentos do dia e metabolizar todas essas calorias.
Mês 3
Passo 1
Aumente a quantidade de tempo que você se exercita de 30 para 45 minutos por dia. Quanto mais exercícios você fizer, mais calorias você queima e mais gordura geral e gordura da barriga você eliminará.
Passo 2
Faça flexões e abdominais. Realmente mire sua barriga fazendo qualquer exercício que aperta seus músculos abdominais. Flexões e abdominais funcionam porque se contraem e liberam repetidamente esses músculos. Faça séries de 10 de manhã e à noite. Você pode aumentar esse número à medida que seus músculos abdominais se fortalecem.
etapa 3
Realize flexões reversas e elevadores de pernas para firmar os músculos abdominais inferiores. Esta área da barriga muitas vezes parece gorda, mesmo quando você tonifica os abdominais. Comprometa-se com um conjunto de elevadores de 10 pernas e flexões reversas duas vezes por dia para tonificar todos os músculos abdominais e finalizar seu novo visual elegante no final do prazo de três meses.
