A reposição de eletrólitos é essencial durante períodos de transpiração excessiva para evitar uma condição séria e potencialmente fatal, chamada hiponatremia. Essa condição ocorre quando muito sódio é perdido nos fluidos em torno de suas células, fazendo com que a água se apressar em suas células, o que os deixa inchaço com excesso de água. Seu corpo fica sobrecarregado, principalmente o cérebro, resultando em sintomas como desorientação, fadiga, confusão, alucinações e coma. Reidrate e restabeleça seu equilíbrio eletrolítico sem o açúcar e os aditivos de preparações comerciais, fazendo sua própria bebida de reposição de eletrólitos.
Passo 1
Adicione sal marinho, suco de limão e água a um recipiente com shaker. Agite bem.
Passo 2
Adoce a gosto com extrato de estévia refinado. Stevia é um substituto do açúcar com 0 calorias; é mais doce que o açúcar.
etapa 3
Beba pequenas quantidades de cada vez, sacudindo com frequência para garantir que o sal marinho não sedimente.
Passo 4
Utilização durante ou imediatamente após o exercício para reabastecer líquidos e eletrólitos.
Coisas que você precisa
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água 1 quart
1/2 colher de sopa. sal marinho
2 limões, espremidos na hora
Shaker container
Extrato de estévia refinado
Gorjeta
Use uma variedade de frutas diferentes, como limão, morangos ou laranjas, para criar misturas alternativas de eletrólitos. Esteja ciente de que todas as frutas frescas que você incluir adicionarão açúcar natural à sua bebida.
Atenção
Não tente tratar a desidratação grave por conta própria. Se você estiver apresentando sintomas de hiponatremia, como desorientação, fadiga e alucinações, ou suspeitar de desidratação moderada a grave, vá ao pronto-socorro mais próximo.
