Se você os chama de abdômen superior, médio ou inferior, o músculo a que se refere é o reto abdominal. O excesso de gordura que cobre esse músculo aumenta o risco de problemas de saúde, como diabetes tipo 2, pressão alta e doenças cardiovasculares.. Para melhorar sua saúde e aparência, reduza a gordura da barriga adotando uma abordagem de corpo inteiro, porque é impossível reduzir apenas a gordura da barriga. Quando a gordura corporal diminui, o mesmo ocorre com a desagradável gordura da barriga.
Passo 1
Estabeleça um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia. Como 1 libra de gordura possui 3.500 calorias, isso resulta em perda de peso de 1 a 2 libras por semana, o que é saudável e seguro, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.
Passo 2
Consuma uma dieta balanceada e com poucas calorias, que inclua vegetais, laticínios com pouca gordura, proteína magra, grãos integrais e frutas. Limite a ingestão de açúcar, colesterol, sal e gorduras saturadas e trans. Reduza o tamanho das porções e escolha alimentos de baixa caloria, como frutas e iogurte desnatado, em vez de alimentos de alta caloria, como batatas fritas, biscoitos e sorvete.
etapa 3
Incorpore 30 a 60 minutos de exercício aeróbico moderado em cinco dias da semana. O exercício aeróbico ou cardio queima calorias que contribuem para o seu déficit calórico diário. Quer você faça uma caminhada rápida, ande de bicicleta ou jogue uma partida de tênis de duplas, mantenha um ritmo que permita que você converse, mas não cante.
Passo 4
Participe do treinamento de força em pelo menos dois dias da semana, pois isso mantém e aumenta o tecido muscular e acelera o metabolismo em 15%, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Trabalhe os braços, pernas, ombros, quadris, peito e costas. Para cada exercício, tente terminar duas ou três séries de oito a 12 repetições, usando peso suficiente para que você não possa fazer outra repetição depois de terminar uma série.
Etapa 5
Alveje seus músculos abdominais com exercícios de fortalecimento, para que, quando o corpo e a gordura da barriga diminuam, seu estômago pareça rígido e tonificado. Realize exercícios, como elevações de joelho no aparelho da cadeira do capitão, flexões em uma bola de estabilidade e flexões reversas no chão. Entenda que tudo isso trabalha seu reto abdominal como um todo, embora você possa sentir mais ênfase na parte inferior desse músculo durante elevações e flexões reversas do joelho, e na parte superior ou média ao fazer flexões em uma bola de estabilidade.
Coisas que você precisa
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Cadeira do capitão
Bola de estabilidade
Atenção
Converse com um médico antes de iniciar um regime de perda de peso, principalmente se você estiver inativo ou tiver uma condição médica ou lesão.
