O leite e a fruta geralmente têm menos calorias do que os grãos, itens de alta proteína e alimentos processados, mas limitar sua dieta a apenas um ou dois tipos de alimentos não é uma maneira saudável de perder peso. Embora o leite e a fruta tenham benefícios nutricionais fenomenais como parte de um plano alimentar mais equilibrado, eles não podem fornecer todas as vitaminas, minerais e nutrientes essenciais que seu corpo necessita para funcionar da melhor maneira possível.
Fundação
Uma dieta de leite e frutas é essencialmente um plano alimentar fruitariano que inclui leite, além de água e suco de frutas. Uma dieta fruitária estrita pode limitar o que você come a apenas frutas, mas a Fruitarian Worldwide Network observa que muitos fruitarianos também comem alguns vegetais, nozes e sementes.
Vantagens
Você pode perder muito peso rapidamente com uma dieta de leite e frutas, especialmente se escolher frutas com baixas calorias e leite com pouca gordura ou desnatado. Segundo o USDA, 1 xícara de leite desnatado tem apenas 85 calorias e nenhuma gordura. Uma maçã média tem cerca de 95 calorias, uma banana média tem 105 calorias e 1 xícara de pedaços de melancia tem apenas 45 calorias. Se você conseguir cortar 1.000 calorias diárias de sua dieta normal, comendo alimentos leves, perderá cerca de 1 kg. por semana. Há também vantagens nutricionais em beber leite e comer mais frutas. De acordo com o ChooseMyPlate.gov, a proteína láctea magra constrói e repara tecidos musculares e ósseos e promove a prevenção da osteoporose, enquanto as frutas podem ajudar a prevenir câncer, diabetes, perda óssea, pedras nos rins, ataque cardíaco e derrame.
Desvantagens
A perda rápida de peso pode parecer um objetivo digno, mas nem sempre é duradouro ou saudável. O especialista em medicina preventiva do MayoClinic.com, Donald Hensrud, MD, aponta que a perda de mais de 2 libras. por semana pode indicar perda de peso da água ou tecido muscular magro, e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças observam que as pessoas que perdem peso rapidamente têm menos probabilidade de mantê-lo longe do que aquelas que perdem peso gradualmente. Outra questão é que leite e frutas não atendem a todas as necessidades nutricionais. Para obter bastante gorduras saudáveis e variedade entre vitaminas e minerais, você também deve comer vegetais, grãos e proteínas magras.
Considerações
Consulte seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou plano de emagrecimento. Se você optar por experimentar um plano para comer leite e frutas, é vantajoso cumpri-lo por apenas alguns dias ou uma semana para evitar deficiências nutricionais, fadiga, tontura e outros efeitos colaterais potencialmente negativos.
