Principiante
Muitas pessoas são atraídas pela idéia de ficar de cabeça para baixo para aliviar dores nas costas ou melhorar a postura, o que é possível. Sempre, no entanto, relaxe de cabeça para baixo. Use uma tabela de inversão, que permita controlar o grau em que você inverte. Você pode deitar-se horizontalmente, a zero graus, ou ficar de cabeça para baixo a 90 graus. Se sentir efeitos colaterais desconfortáveis, como dores de cabeça, inverta-se em um ângulo mais baixo ou interrompa o uso da mesa de inversão. Na primeira vez em que usar a mesa, inverta-se entre 20 e 30 graus para se acostumar com esses ângulos por algumas semanas. Você deve se sentir completamente à vontade antes de prosseguir para um ângulo de inversão maior. Um alongamento total do corpo, aumento da circulação sanguínea e mais oxigênio chegando à cabeça são efeitos positivos da suspensão mesmo nesse ângulo moderado.
Intermediário
Depois de se acostumar a ser invertido a cerca de 30 graus, você pode prosseguir para 60 graus. Pendurar de cabeça para baixo é saudável para a coluna, pois permite que a gravidade puxe suavemente e crie tração. A tração é um processo que os quiropráticos realizam para descomprimir as espinhas de seus clientes e criar espaço entre as vértebras. Quando uma pessoa está deitada na mesa de inversão e fica a dois terços de cabeça para baixo, a gravidade pode naturalmente descomprimir a coluna, desde que você relaxe o corpo. A tração invertida demonstrou ser um "meio eficaz de alcançar a tração pélvica em casa", de acordo com um estudo publicado no "Archives of Physical Medicine and Rehabilitation". Ao inverter, suas vértebras na região lombar ou inferior são afastadas uma da outra.
Avançado
Pendurar completamente de cabeça para baixo lhe dará todos os benefícios de alongamento e coluna vertebral como inversão. Qualquer pessoa com músculos ou tensão significativos, como aqueles que se exercitam com frequência, pode precisar ficar completamente de cabeça para baixo, para que a gravidade possa trabalhar mais para alongar os músculos mais fortes e os tecidos moles. Alterne entre inversão total ou parcial e retorne à posição vertical em incrementos de 30 segundos. Este método de vaivém aumentará sua circulação mais do que permanecer em uma única posição. Outra abordagem é pendurar de cabeça para baixo a 90 graus usando botas de gravidade presas a uma barra de metal presa na moldura da porta. Isso não permitirá que você controle seu ângulo; você só pode ficar pendurado de cabeça para baixo, mas ainda assim terá os benefícios de uma coluna esticada e descomprimida. A inversão demonstrou reduzir casos de dor lombar.
Advertências
Segundo um artigo do "Los Angeles Times", a inversão pode ser arriscada para pessoas com certas condições, porque o fluxo sanguíneo na cabeça aumenta e o corpo é colocado em um "estado invertido não natural". Qualquer pessoa com pressão alta, glaucoma, ossos fracos ou com distúrbios cardíacos ou circulatórios é desencorajada de ser invertida. Mulheres grávidas ou obesas também devem consultar um médico antes de tentar a inversão.
