Ao considerar a perda de peso, é sempre melhor planejar com antecedência. Demora uma quantidade significativa de tempo para perder peso, especialmente se você o faz de uma maneira que não prejudique seu corpo. A perda de peso segura nunca excede 2 libras. por semana - qualquer dieta que cause perda de peso superior a essa quantidade deve ser supervisionada por um médico.
Calorias
Para descobrir quantos quilos você pode perder em um período de três dias, é necessário saber quantas calorias você queima diariamente. Um homem moderadamente ativo pode multiplicar seu peso por 15, e um homem relativamente inativo pode multiplicar seu peso por 13 para obter esse número. Se você é mulher, multiplique seu peso por 12 se estiver moderadamente ativo e por 10 se estiver relativamente inativo. Depois de saber quantas calorias você precisa por dia para manter seu peso, você saberá quantas calorias pode cortar com segurança. Para fazer uma dieta saudável, não fique abaixo de 1.200 calorias. Para cada déficit de 3.500 calorias que você criar, você perderá 1 kg.
Jejum
Peso da água
É possível que você perca 2 ou 3 libras. de peso da água, além de gordura durante sua dieta de três dias. Se você limitar estritamente as calorias, quase sempre limitará também a quantidade de sódio em sua dieta. Uma dieta pobre em sódio pode fazer com que seu corpo libere excesso de água. Se você jejuar ou comer uma dieta de baixa caloria que seu corpo queima músculos para obter energia, seus músculos também liberam água. Lembre-se de que qualquer peso que você perder na água retornará assim que começar a seguir uma dieta normal.
Dieta e Exercício
A maneira de perder peso de maneira segura e saudável é seguir uma dieta saudável e fazer uma quantidade razoável de exercício. Uma pessoa que normalmente exige 2.100 calorias por dia para manter seu peso e que queima 300 calorias por dia através de exercícios adicionais com uma dieta de 1.200 calorias pode esperar perder 1 quilo de gordura ao final de um período de três dias. É muito mais provável que essa perda de peso seja permanente do que a perda de peso obtida por meio de uma dieta mais extrema.
