Comprometer-se a perder 10 quilos é uma escolha simples que pode ter um grande efeito em sua saúde. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças observam que a perda de apenas 5 a 10% do peso corporal faz a diferença na pressão arterial, colesterol no sangue e açúcar no sangue.
Se você está planejando uma programação de exercícios, sem dúvida está se perguntando se pode perder alguns quilos em uma semana - ou mesmo alguns quilos em um dia. Mas esses objetivos são realistas? Se sim, o que é preciso?
Gorjeta
Perder 10 libras exigirá um déficit de 35.000 calorias durante um período de tempo. Se você se concentrar em queimar 500 calorias por dia durante uma hora de atividade física vigorosa, poderá perder 1 quilo por semana e atingir sua meta em 10 semanas.
Calorias em 10 libras
Para perder 1 quilo de gordura corporal, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome com sua dieta. Muitas vezes, seu esforço para perder peso combina comida saudável com atividade física, mas assumindo que sua dieta já é boa (e você não planeja cortar calorias do quanto está comendo), será necessário criar isso déficit através do exercício.
Perder peso devagar e com firmeza
Talvez você esteja com o objetivo de perder 10 quilos em menos de um mês. Criar esse déficit de 35.000 calorias em apenas 30 dias exigiria a queima de 1.166 calorias adicionais todos os dias! Esse não é um objetivo muito realista.
Tudo bem, no entanto. Perder peso lentamente significa que você terá mais chances de mantê-lo. Procure perder 1 a 2 libras por semana, o que significa que você poderá perder 10 libras dentro de cinco a 10 semanas. Para conseguir isso, você precisaria criar um déficit de 500 a 1.000 calorias por dia, o que é muito mais realista.
Exercício: Obtendo a quantidade certa
Adultos saudáveis precisam de 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício vigoroso, todas as semanas, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos. Algumas pessoas que tentam perder peso precisarão de 300 minutos por dia (aproximadamente uma hora, cinco dias por semana, com dois dias de descanso ou 42 minutos por dia, sete dias por semana).
Se você não está cortando calorias da sua dieta, precisa de pelo menos 1 hora de exercício por dia para uma perda de peso de 1 libra por semana. Uma pessoa de 154 libras pode queimar mais de 500 calorias em uma hora, realizando atividades vigorosas como corrida, ciclismo ou natação. Uma hora dessas atividades (ou uma atividade equivalente) todos os dias por 10 semanas resultará em uma perda de 10 libras.
Então, quanto exercício você precisa para perder 20 quilos? Em teoria, você pode continuar seu déficit de 500 calorias por dia durante 20 semanas, mas, como já observado, a perda de peso é complicada. Seu corpo se ajustará ao seu novo estilo de vida e talvez você precise aumentar seus esforços para continuar queimando gordura.
Entendendo a redução pontual
Não é incomum uma pessoa ser especialmente consciente de uma parte específica do corpo. As más notícias? Como o Conselho Americano de Exercício nos lembra, você não pode "reduzir pontualmente". Isso significa que você não pode perder gordura de uma área específica do corpo fazendo certos exercícios ou seguindo uma certa dieta.
Exercícios como abdominais ou abdominais não queimam a gordura da barriga mais do que outras atividades de queima de calorias. De fato, focar e manter um grupo limitado de exercícios pode ser prejudicial aos seus objetivos de bem-estar, porque você não está fortalecendo todo o seu corpo, apenas algumas partes dele.
Concentre-se em uma combinação de treinamento cardiorrespiratório e de força, juntamente com uma dieta saudável, para obter os resultados desejados.
