Um espasmo do músculo do ombro não deve causar muita preocupação. Geralmente, pode ser atendido com alguns tratamentos não cirúrgicos e exercícios suaves que exercitam os ombros, as costas e o pescoço.
Causas do espasmo muscular do ombro
Um espasmo do músculo do ombro geralmente se refere a uma tensão ou espasmo nos músculos romboides, localizados na região superior das costas e conectando os lados internos das omoplatas à coluna vertebral, explica o Tufts Medical Center.
As causas variam de má postura a carregar uma mala pesada, especialmente se o peso é distribuído de maneira desigual, a atividades que exigem ultrapassagem (servir uma bola de tênis, alcançar uma prateleira alta). O remo é outra causa possível de tensão ou espasmo muscular romboide.
Enquanto uma tensão causa dor na parte superior das costas, um espasmo pode parecer um nó ou aperto muscular. Se estiver com sintomas, você pode visitar o seu médico, que fará perguntas sobre o histórico médico, sintomas e atividades.
Tratamento e prevenção de espasmos musculares
Um espasmo ou estirpe romboide leve pode levar apenas algumas semanas para recuperação, enquanto um caso mais grave pode levar mais de seis semanas. Você pode iniciar o tratamento evitando atividades, como remo, que causam espasmos musculares e substituindo-as por outros exercícios.
Se houver dor ou inchaço, você pode usar um bloco de gelo ou gel na área a cada três a quatro horas por até 20 minutos a cada vez. Você também pode tomar analgésicos sem receita médica, como acetaminofeno ou ibuprofeno. Lembre-se de ler atentamente o rótulo para obter instruções de dosagem e pergunte ao seu médico se tiver alguma dúvida.
A Clínica Mayo recomenda métodos para prevenir espasmos musculares em geral. A primeira sugestão é evitar a desidratação, pois os fluidos ajudam os músculos a contrair, relaxar e sustentar um certo nível de hidratação nas células musculares.
Também é importante alongar os músculos regularmente. De fato, a Clínica Mayo sugere alongamentos antes e depois do uso dos músculos por um longo período de tempo. Certos fatores de risco que podem aumentar suas chances de um músculo espasmo incluem certas condições médicas, como diabetes, idade avançada, gravidez e desidratação.
Espasmos romboides e exercícios de esforço
Existem muitos exercícios para espasmos musculares no pescoço, braços e costas que você pode fazer como parte de seu regime de reabilitação prescrito por um médico ou fisioterapeuta. Por exemplo, os exercícios sugeridos pelos Serviços de Saúde de Alberta incluem:
Mover 1: Alongamentos do pescoço
- Olhando para a frente, incline a cabeça para a direita para que sua orelha direita quase toque no ombro direito. Não mexa os ombros enquanto faz isso.
- Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos.
- Em seguida, faça o mesmo no lado oposto, inclinando a cabeça para a esquerda, quase tocando a orelha esquerda no ombro esquerdo sem mover o ombro oposto.
- Mantenha pressionado por 15 a 30 segundos; repita duas a quatro vezes nos lados esquerdo e direito.
Mover 2: Linhas Resistidas
- Pegue uma faixa elástica e prenda-a em torno de um pilar da cama ou de um objeto sólido, de modo que haja dois lados de igual comprimento e segure um lado de cada mão no nível da cintura.
- Comece com os braços estendidos à sua frente; depois puxe para trás e aperte as omoplatas em um movimento de remo. Os cotovelos devem estar em um ângulo de 90 graus.
- Volte à posição inicial e repita oito a 12 vezes.
O Summit Medical Group também sugere exercícios com espasmos romboides, como:
Mover 3: Alongamento do Peitoral
- Fique em uma porta ou canto, coloque os braços acima da cabeça na moldura ou na parede.
- Incline-se para a frente até sentir um alongamento nos ombros.
- Mantenha 15 a 30 segundos; depois repita três vezes.
Mover 4: exercício intermediário
- Deite-se de bruços e coloque um travesseiro dobrado sob o peito.
- Abra os braços para o lado, mantendo-os retos.
- Gradualmente, levante os braços em direção ao teto, apertando as omoplatas.
- Segure por 15 segundos; depois repita três vezes.
