Se o seu médico sugeriu que você seguisse uma dieta de 1.200 calorias para perder peso, não é automaticamente definido como a rapidez com que você perderá 50 quilos. A perda de peso não está relacionada apenas a quantas calorias você consome; as calorias que você queima durante o exercício e as atividades diárias também desempenham um papel. Seja paciente, porém, pois poderá levar quase um ano para atingir sua meta de 50 libras.
Abaixe sua ingestão calórica
Uma dieta de 1.200 calorias é muito baixa. Em média, as mulheres devem consumir entre 1.800 e 2.400 calorias por dia, dependendo da idade e da fisicalidade do estilo de vida. Enquanto isso, os homens devem consumir entre 2.200 e 3.000 calorias por dia. É improvável que um médico recomende que um homem consuma até 1.200 calorias por dia. Uma mulher inativa que precisa perder peso, no entanto, pode se beneficiar de uma dieta de 1.200 calorias para perda de peso.
Trabalhe em direção a um déficit diário
Consumir 1.200 calorias por dia não resultará necessariamente em perda de peso. Embora seu corpo nunca pare de queimar calorias, ele aumenta sua queima calórica quando você começa a se exercitar ou a realizar outra atividade vigorosa. Desde que sua queima calórica exceda 1.200 calorias por dia, você começará a perder peso. Se você queima 1.700 calorias por dia, por exemplo, cria um déficit de 500 calorias. Esse déficit equivale a 3.500 calorias, ou 1 libra de perda de peso, por semana.
Perda de peso constante é a chave
Não desanime se você achar que é capaz de perder peso a uma libra por semana. Embora você precise de 50 semanas ou quase um ano para atingir sua meta de 50 libras, 1 libra por semana é uma taxa razoável de perda de peso. Organizações como o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue sugerem que 1 a 2 libras por semana é uma taxa razoável de perda de peso. Você pode perder mais peso em uma semana com uma abundância de exercícios, mas não é prático supor que você possa manter essa taxa de perda de peso.
Mudanças positivas estão chegando
Pode levar um período de semanas até você notar sinais físicos de sua perda de peso, mas você já está fazendo progressos positivos relacionados à sua saúde. Perder entre 5% e 10% do seu peso corporal total pode trazer benefícios rápidos, incluindo alívio dos joelhos e diminuição positiva da pressão arterial e dos níveis de colesterol. Se você é diabético, mesmo uma perda moderada de peso pode levar o seu médico a sugerir uma redução da dose dos medicamentos.
