Suplementos para construção muscular devem ajudá-lo na academia, mas tenha cuidado. Existem vários efeitos colaterais negativos dos suplementos de treino que podem prejudicar seus esforços.
Considerações sobre pós de proteína
Quando você começa a experimentar suplementos para construção muscular, beber um shake de proteína após o treino pode ser uma das primeiras coisas que você tenta. Afinal, seu corpo precisa de muita proteína para reconstruir e reparar os músculos que você acabou de trabalhar.
Mais proteína nem sempre é melhor e provavelmente não o ajudará a construir mais músculo. A Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA observa que a maioria dos americanos já está consumindo mais proteína do que o necessário para construir músculos. Isso pode fazer com que os rins trabalhem mais e levar a um maior risco de desidratação, perda de cálcio e ganho de peso.
A Harvard Health Publishing observa que o outro perigo de se estar ciente de proteínas em pó é sua composição. Alguns de seus ingredientes podem não ser seguros. Como os pós de proteína são um suplemento nutricional, eles não são testados ou monitorados pela Food and Drug Administration dos EUA. Além disso, muitas marcas são baseadas em leite e podem causar problemas digestivos para qualquer pessoa com intolerância à lactose.
: Efeitos negativos dos batidos de proteína
Essas bebidas também contêm açúcar adicionado, o que pode representar riscos adicionais. Os efeitos colaterais do Nutritech Mass Builder, por exemplo, estão amplamente relacionados ao seu alto teor de açúcar. Cada porção (duas colheres) fornece 60 gramas de carboidratos, incluindo 38 gramas de açúcar.
A American Heart Association recomenda limitar os açúcares adicionados a não mais que 36 gramas para homens e 25 gramas para mulheres, portanto, uma única porção do Nutritech Mass Builder ou outros produtos similares pode facilmente atrapalhar uma dieta saudável.
Atenção
Sempre consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento dietético.
Efeitos colaterais da creatina
A creatina é outro suplemento comum de construção muscular. É usado em muitos esportes e demonstrou melhorar o desempenho em jovens atletas durante atividades curtas e de alta intensidade. Pode ajudar a melhorar a força muscular e acelerar a recuperação do treinamento.
Gorjeta
Os benefícios da creatina podem ser aumentados combinando-a com carboidratos. No entanto, esses benefícios podem ser cancelados se você o consumir com cafeína.
Altas doses de até 25 gramas de creatina provavelmente são seguras por curtos períodos, até 14 dias. Tomar uma dose mais baixa de 4 a 5 gramas também é provavelmente seguro por até 18 meses. A Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA observa alguns possíveis efeitos colaterais da creatina:
- Náusea e dor de estômago
- Diarréia
- Cãibras musculares
- Ganho de peso com a retenção de água
A creatina faz com que os músculos retenham mais água, o que pode levar à desidratação. Também pode parecer que você está obtendo ganhos quando na verdade você está apenas ganhando peso com a água.
Além disso, este suplemento pode piorar a doença renal e agravar os sintomas de Parkinson - se combinado com cafeína. Também pode piorar a mania em indivíduos com transtorno bipolar.
Efeitos colaterais dos esteróides anabolizantes
Os esteróides anabolizantes, que são derivados químicos da testosterona, são prescritos por profissionais médicos para tratar distúrbios hormonais e perda muscular de condições como AIDS e câncer, afirma o Instituto Nacional de Abuso de Drogas. Sem dúvida, eles podem ajudá-lo a aumentar rapidamente o tamanho e a força muscular. No entanto, além de serem banidos da maioria das competições esportivas, eles têm alguns efeitos colaterais graves.
O uso de esteróides é mais comum em homens na faixa dos 20 e 30 anos, e também é visto em estudantes do ensino médio, embora seu uso possa estar diminuindo entre os adolescentes. Essas substâncias podem ser tomadas por via oral, injetadas ou aplicadas na pele como creme ou gel.
Ao contrário de outras drogas, os esteróides não fazem com que o usuário se sinta alto. Isso não significa que não há efeitos colaterais mentais. Estes podem incluir:
- Maior irritabilidade e extrema agressão
- Ciúmes irracionais
- Mania
- Julgamento prejudicado
- Delírios
Além dos efeitos psicológicos, os esteróides podem aumentar a probabilidade de muitos riscos negativos à saúde, incluindo:
- Acne
- Falência renal
- Dano hepático
- Coração ampliado
- Aumento da pressão arterial
- Coágulos de sangue
Os homens também podem sentir calvície, diminuição da contagem de espermatozóides, testículos encolhendo e desenvolvimento da mama (ginecomastia). Os efeitos colaterais específicos para as mulheres incluem excesso de pêlos no corpo, crescimento de pêlos faciais, calvície masculina e alterações no ciclo menstrual.
O abuso de esteróides pode ser difícil de parar e pode causar sintomas de abstinência. Fadiga, problemas de sono, diminuição do apetite, diminuição do desejo sexual e desejos são apenas alguns exemplos.
Efeitos colaterais dos impulsionadores da testosterona
Tomar esteróides anabolizantes é ilegal, portanto, alguns atletas usam booster de testosterona. Esses suplementos podem conter ingredientes, como DHEA e moduladores seletivos de receptores de andrógenos ou SARMs.
DHEA é um hormônio que ocorre naturalmente em seu corpo e ajuda na produção de hormônios masculinos e femininos, incluindo a testosterona. A Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA observa que, de acordo com as evidências atuais, o DHEA não melhora o desempenho muscular. Seus possíveis efeitos colaterais podem incluir:
- Acne
- Uma voz mais profunda nas mulheres
- Alterações na menstruação para mulheres
- Crescimento anormal do cabelo em mulheres
- Dor mamária e crescimento mamário em homens
Tomar uma dose alta de 50 a 100 miligramas de DHEA por um longo tempo aumenta a probabilidade de reações adversas.
DHEA também pode interagir com muitos outros medicamentos e medicações. Por exemplo, pode diminuir a eficácia de alguns tratamentos contra o câncer, incluindo fulvestrant e letrozol. Este composto também pode interagir com antidepressivos, fazendo com que o cérebro produza muita serotonina, o que pode levar a problemas cardíacos e nervosismo.
Também diminui a velocidade com que o corpo coagula o sangue. Quando combinado com outros medicamentos que retardam a coagulação, como o ibuprofeno ou a varfarina, há uma chance maior de sangramento e hematomas.
Outros ingredientes encontrados em suplementos de musculação e reforços de testosterona são os SARMs. Embora os efeitos a longo prazo dessas substâncias sejam desconhecidos, a Administração de Medicamentos e Alimentos dos EUA adverte que os SARMs podem aumentar o risco de graves problemas de saúde e complicações como:
- Ataque cardíaco
- Acidente vascular encefálico
- Dano hepático
Um exemplo de impulsionador de testosterona é o Mass Pills, que contém SARMs e DHEA. Os efeitos colaterais de Mass Pills não estão listados no rótulo do produto. No entanto, os fabricantes alertam os usuários a não tomarem o suplemento se forem mulheres, homens com menos de 21 anos de idade ou estiverem em risco de determinadas condições de saúde, incluindo pressão alta, depressão e doenças cardíacas, renais ou hepáticas.
