Seus tendões estão sob muita tensão quando você se exercita, especialmente quando realiza atividades explosivas, como correr e pular. Se essas bandas grossas de tecido, que conectam músculos aos ossos, forem muito rígidas, não serão capazes de lidar adequadamente com toda a força dessas atividades.
Idealmente, seus tendões devem ser muito elásticos, o que significa que se esticam como um elástico novinho em folha. Quanto mais se alongam, mais fortes se recuperam. Assim como um elástico, é mais provável que os tendões rasgem quando ficam muito rígidos. Alongamentos balísticos ajudam a preparar seus tendões para exercícios difíceis.
Alongamento balístico
Alongamentos balísticos são movimentos rápidos que alongam os músculos e são liberados rapidamente. Não é ideal se você deseja se concentrar em tornar um músculo específico mais flexível, porque os alongamentos não duram o suficiente. No entanto, o alongamento balístico ajuda a tornar seus tendões mais elásticos, de acordo com um estudo de 2007 do British Journal of Sports Medicine.
Use trechos balísticos com sabedoria, pois você pode se machucar. Não force demais o alongamento e não se mova muito rapidamente. Contanto que você tenha um alongamento e uma recuperação rápida, estará ajudando seus tendões.
Butt Kicks
Adicione um salto aos seus trechos quádruplos usando este trecho balístico.
Como fazer jogging para frente ou em pé, levante o corpo do chão com um pé e chute o outro pé em direção à bunda, dobrando o joelho. Tente acertar sua bunda com o calcanhar do pé e, em seguida, deixe-o cair no chão e pressione, esticando a outra perna.
Zombie Walks
Alvo seus isquiotibiais um de cada vez, balançando-os para a frente.
Como: Dê um passo à frente com um pé e gire a outra perna para a frente, o mais alto possível, mantendo o joelho reto. Estenda os braços para a frente e tente acertá-lo com os dedos dos pés. Solte a perna novamente e gire a outra para cima, dando outro passo à frente.
Toque balístico do dedo do pé
Mova-se um pouco mais devagar com este alongamento balístico para evitar estresse indevido na coluna.
Como ficar em pé com os pés juntos. Mantenha os joelhos retos e incline-se para a frente, estendendo os braços para baixo. Coloque seu traseiro para trás enquanto desce. Vá o mais baixo que puder confortavelmente e depois fique de pé. Repita 15 vezes.
Balanço das pernas
Estique os músculos da coxa por dentro e por fora da perna com este alongamento balístico.
Como: Ficar em frente a uma parede com as mãos na parede. Incline-se para a frente e coloque seu peso na parede. Traga uma perna para a frente um pouco. Mantenha os joelhos retos. Gire a perna da frente para o lado esquerdo ou direito do seu corpo. Gire o mais alto possível, depois gire para baixo e para o outro lado. Tente manter o corpo voltado para a frente enquanto balança a perna.
Alongamento de panturrilha
Embora esse não seja um alongamento balístico, ele ataca suavemente o grande tendão de Aquiles.
Como ficar em frente a uma parede e colocar as duas mãos nela. Cambaleie um pé para trás e o outro pé para a frente. Os dedos do pé de trás devem estar alinhados com o calcanhar do pé da frente. Mantenha o pé traseiro completamente apoiado no chão e dobre o joelho em direção à parede. Aproxime-se lentamente da parede por 30 segundos e depois mude de lado.
