As estratégias básicas para perda de peso se aplicam independentemente de suas escolhas alimentares. Para perder 10 libras, você deve mudar para alimentos mais saudáveis, observar os tamanhos das porções e o teor calórico de suas refeições e aumentar a atividade física. No entanto, até os vegetarianos podem enfrentar armadilhas alimentares que podem frustrar as melhores intenções de perda de peso.
Passo 1
Determine quantas calorias você queima em um dia. Use um site em que você insira sua idade, sexo, tamanho e nível de atividade e defina uma meta de consumo diário de cerca de 250 a 1.000 calorias a menos por dia do que essa quantidade de queimaduras, a fim de perder entre 0, 5 e 2 libras por semana - um seguro e sustentável de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Com esse valor, você atingirá sua meta de perda de peso de 10 libras em questão de semanas.
Passo 2
Aprenda a distinguir entre opções vegetarianas saudáveis e não saudáveis. Evite alimentos processados, como sopas enlatadas e entradas congeladas, que geralmente contêm muito sódio, gordura, grãos refinados e calorias com nutrição mínima. Lembre-se, apenas porque um alimento não contém carne, não significa que ele seja pobre em calorias. Atenha-se a alimentos integrais próximos à natureza para persuadir os 10 quilos mais rapidamente - conservantes e sódio incentivam seu corpo a manter o peso da água.
etapa 3
Reduza os aromas densos em calorias. Use caldo de legumes, ervas, especiarias, frutas cítricas e vinagre para dar sabor aos pratos, em vez de queijo e creme. Escolha molhos à base de azeite para saladas e use uma quantidade moderada. As gorduras, mesmo as variedades monoinsaturadas saudáveis, são ricas em calorias e, se você não prestar atenção, elas rapidamente encherão sua porção calórica do dia e impedirão a perda de peso. Mantenha a ingestão de cerca de 20 a 35% das calorias diárias, conforme recomendado pelo Instituto de Medicina.
Passo 4
Escolha grãos integrais sobre farinhas refinadas. Experimente massas integrais, quinoa, arroz integral e cevada para ajudar a encher e queimar gordura. Pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia descobriram que a mudança para grãos integrais induz mais perda de gordura na barriga, como publicado em uma edição de 2008 do "American Journal of Clinical Nutrition".
Etapa 5
Procure fontes de proteína vegetariana com baixo teor de gordura para ajudá-lo a se sentir cheio, apoiar a massa muscular magra e reduzir os desejos. Escolha tofu, tempeh, proteína de soja, feijão e, se sua dieta permitir, laticínios com pouca gordura e claras de ovos. Inclua uma dessas opções em todas as refeições, juntamente com uma porção de grãos integrais e uma pequena quantidade de gorduras saudáveis.
Etapa 6
Aumente suas refeições com produtos frescos. Despeje apenas meia tigela de cereal e cubra com frutas frescas. Estique uma porção menor de macarrão adicionando fitas de abobrinha e molho extra de marinara. Use pimentos e pepinos, em vez de batatas fritas ou pão, para mergulhar no hummus. Você pode economizar centenas de calorias por dia usando essa técnica sem se sentir privado, aumentando a probabilidade de manter sua dieta.
