Quando você se exercita, sua pulsação acelera para ajudar a mover sangue e oxigênio através de suas células e tecidos. Conhecer a sua pulsação pode ajudá-lo a avaliar sua rotina de exercícios e maximizar os benefícios do seu treino. Os melhores resultados ocorrem quando a sua pulsação permanece dentro da sua zona alvo durante o exercício; uma taxa de pulso muito alta ou muito baixa pode sinalizar problemas em potencial.
Noções básicas de taxa de pulso
Seu pulso, ou batimento cardíaco, é uma maneira de dizer com que intensidade e eficácia seu coração está bombeando. Cada vez que seu coração se expande e se contrai, ele força o sangue através do sistema circulatório e você pode sentir esses pulsos em pontos do corpo, como pescoço e punho. Uma taxa de pulso normal varia de 60 a 90 enquanto em repouso e até 200 durante exercícios vigorosos, dependendo da sua idade e nível de condicionamento físico. Se a sua pulsação cair muito baixo, um evento chamado braquicardia, pode causar tonturas ou desmaios. Se estiver muito alto, o resultado é taquicardia, que pode ser um sinal de um problema médico subjacente.
Frequência cardíaca alvo
Determine sua freqüência cardíaca máxima estimada para exercício, subtraindo sua idade de 220. Durante o exercício, procure entre 60 a 80% do seu número máximo de freqüência cardíaca; qualquer taxa de pulso dentro desse intervalo é normal. Evite exercícios que aumentem o seu pulso acima de 85%, pois isso pode levar a problemas cardiovasculares e ortopédicos sem nenhum benefício adicional à saúde. Se você tiver um problema de saúde preexistente, seu médico poderá diminuir sua zona alvo de frequência cardíaca para cerca de 50%.
Tomando seu pulso
Para ver se você está se exercitando na sua zona alvo de frequência cardíaca, pare de se exercitar e faça seu pulso por dez segundos. Coloque as pontas dos dedos indicador, segundo e terceiro na palma da mão do pulso oposto ou no pescoço, perto da traquéia. Pressione levemente até sentir o pulso, conte as batidas por 10 segundos enquanto olha para um relógio ou relógio e multiplique esse número por seis. Se você não conseguir medir o pulso ou parar de se exercitar, pode usar o método de esforço máximo percebido: se você pode falar e se exercitar ao mesmo tempo, não está trabalhando muito, mas se pode cantar e continuar exercício, você não está trabalhando duro o suficiente. Você também pode usar um monitor de frequência cardíaca com tira ou um teste ergométrico supervisionado por médicos para determinar sua frequência cardíaca.
Considerações
Vários fatores podem afetar a taxa de pulso alvo, incluindo aumentos na temperatura do ar e desidratação, o que pode causar o aumento da freqüência cardíaca, assim como o exercício em altitudes mais altas. Medicamentos para doenças cardíacas, pressão alta e diabetes também podem afetar a sua pulsação; seu médico pode precisar ajustar sua zona alvo de freqüência cardíaca, se você tiver alguma dessas condições. Se o seu pulso estiver consistentemente muito baixo ou muito alto durante o exercício, consulte seu médico, especialmente se você também tiver falta de ar, dor, tontura ou desmaio.
