Como corrigir um seio maior que o outro com exercícios

Não é incomum que as mulheres tenham um seio menor que o outro: a assimetria mamária pode ocorrer em metade de todas as mulheres, possivelmente devido a quantidades variáveis de hormônios femininos, incluindo estrogênio e progesterona, que afetam o tamanho e o desenvolvimento dos seios. Você pode aumentar o menor com treinamento de resistência e outros exercícios para construir as camadas dos músculos da parede torácica, peitoral maior e menor, que sustentam o tecido adiposo da mama. O resultado: um levantamento muscular para o lado menor.

Uma mulher está fazendo exercícios com halteres inclinados. Crédito: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Passo 1

Faça supino com um único haltere muito leve, deitado em um banco plano. Use um haltere de 2 a 5 libras e deite-se de costas no banco, apoiando os pés no banco, joelhos dobrados. Desenhe os abdominais inferiores em direção à coluna para proteger a região lombar durante todo o exercício.

Se a mama esquerda for menor, segure o haltere na mão esquerda. Coloque a palma da mão direita no centro do esterno. Traga o braço esquerdo para o lado esquerdo, dobrando-o no cotovelo para que a articulação do cotovelo forme um ângulo de 90 graus. Mantendo o pulso esquerdo reto e o haltere paralelo ao chão, estenda o braço quase quase reto antes de flexionar o cotovelo e abaixar o braço. Faça três séries de oito a 12 repetições. Isso funciona no peitoral maior; você deve senti-los contraindo-se com a mão direita ao fazer este supino com halteres com um braço.

Passo 2

Exercite o músculo peitoral menor, peitoral menor, em exercícios com halteres com um braço. Permaneça deitado no banco, pés apoiados no banco, abdominais inferiores engatados.

Coloque a palma da mão direita no lado esquerdo das clavículas, perto da axila esquerda, para sentir o trabalho menor neste exercício. Segurando um haltere muito leve na mão esquerda, comece com o cotovelo dobrado e o haltere perpendicular ao chão, elevado acima do centro do peito. Abaixe o braço para o lado, parando por um momento antes de levantar o haltere de volta ao topo. Faça três séries de oito a 12 repetições.

etapa 3

Use um rolo de espuma para fazer exercícios que vão esticar e exercitar toda a parede torácica para simetria.

Selecione um rolo de espuma com 1 a 2 metros de comprimento, para que, quando você se deite, sua cabeça e a coluna inteira estejam totalmente apoiadas nele. Coloque os pés apoiados, os joelhos dobrados, os abdominais engatados, como você fez no banco plano.

Coloque as palmas das mãos juntas no centro do peito e vire as duas acima do chão por 10 repetições.

Em seguida, coloque as mãos acima da cabeça, cotovelos dobrados e mantendo os braços dobrados, puxe os cotovelos para os lados e depois retorne à posição inicial por 10 repetições. Termine cruzando os pulsos na frente do peito, cotovelos dobrados e mantendo os cotovelos flexionados, e puxe os cotovelos em direção ao chão. Faça mais 10 repetições.

Esses alongamentos alongam e fortalecem os músculos que sustentam o peito, maiores e menores. É importante fazer alguns exercícios que forneçam reforço uniforme para todo o peito, para não criar desequilíbrios musculares que podem levar a lesões.