Às vezes, você deseja exercitar o peito sem colocar pratos pesados em uma barra ou levantar halteres volumosos. Nesse caso, vire para a máquina pec pec, também chamada de plataforma pec pec.
Gorjeta
A máquina de pecar tem como alvo os músculos peitorais maiores e menores do peito, bem como os músculos da frente dos ombros.
Máquina de voar no peito
Esta máquina possui um assento e encosto acolchoados dos quais duas alavancas se projetam. Você se senta no assento e coloca os braços nas alavancas acolchoadas, unindo os cotovelos como se estivesse batendo as asas.
A máquina enfatiza o músculo peitoral maior, o músculo amplo do tórax, além de alguns músculos auxiliares. Ele tem alcance mínimo quando se trata de ativação muscular, no entanto, como é um exercício de isolamento, ativando apenas uma articulação.
Tom seus pecs
O supino é considerado o melhor exercício quando se trata de treinar o peitoral maior, mas a máquina de convés ou a máquina de voar no peito é um segundo próximo. Um estudo de outubro de 2012 patrocinado pelo Conselho Americano de Exercício constatou que ele era 98% tão eficaz quanto o supino normal no recrutamento do pec major.
Os principais peitorais ficam na frente da parede torácica. Permite balançar, bater, empurrar e unir os braços. Pecs fortes criam um torso levantado, aumentando sua postura e confiança.
O pec menor menor também se exercita durante um set na máquina de mosca pec. Esse músculo está embaixo do seu peitoral maior e é responsável pela estabilização da omoplata.
Músculos que apoiam
O serrátil anterior é responsável por abrir as costas dos ombros para trazer os braços para a frente, como em um soco, ou quando você está puxando os braços juntos em uma mosca no peito. Não é o músculo primário ativado durante o movimento da máquina, mas desempenha um papel.
Você também sentirá a parte frontal de seus ombros ativada ao usar a máquina de pec fly. O músculo deltóide anterior ajuda a unir os braços da máquina de voar pec. Se você esticar os braços ou usar um modelo de máquina com alças e alavancas mais longas, as frentes dos ombros e a parte superior do peito terão uma ativação ainda maior.
A máquina de pec fly também ativa os músculos abdominais, pois eles se contraem para ajudar a estabilizar a parte superior do corpo à medida que os braços se movem.
Um treino completo no peito
Quando você não tem acesso a uma máquina de pec pec, uma simples mosca com halteres é um substituto perfeito. Se você estiver na estrada, pegue uma banda de resistência e use-a para realizar vôos. Simplesmente prenda-o em um pilar estável, segure uma alça em cada mão na altura do peito e junte as mãos como se estivesse fazendo um abraço.
