Quando a caminhada na esteira se torna chata ou entediante, os intervalos de inclinação ou corrida podem adicionar variedade e aumentar a intensidade do seu treino. Aumentar a intensidade por apenas alguns minutos em intervalos regulares pode ajudá-lo a ganhar mais com seu treino, de acordo com o MayoClinic.com. O cardio inclinado envolve a alteração do ângulo da esteira para simular subidas ou corridas em subidas, enquanto a corrida envolve rápidas e curtas rajadas de velocidade. O treinamento de inclinação e corrida oferece benefícios significativos de condicionamento físico, mas certos riscos estão envolvidos nas duas formas de exercício.
Benefícios cardiovasculares
Aumentar a inclinação da sua plataforma de esteira é uma maneira eficaz de aumentar a produção de cardio enquanto você caminha. A esteira que anda a 3 mph e 12% de inclinação resulta na mesma mudança na freqüência cardíaca que a 10 km / h sem inclinação, de acordo com Matthew Rhea, diretor de Movimento Humano da Universidade AT Still, no Arizona. A subida íngreme - mesmo quando realizada em ritmo leve a moderado - fornece resistência, o que exige maior envolvimento do coração e dos pulmões. O sprinting oferece benefícios cardio semelhantes, de acordo com um estudo publicado no "American Journal of Physiology - Fisiologia Regulatória, Integrativa e Comparada" em 2008. Pesquisadores da Universidade McMaster, no Canadá, concluíram que o treinamento de sprint melhora a estrutura e a função das artérias de maneira tão eficaz quanto moderada exercício de baixa intensidade realizado por períodos mais longos.
Construindo massa muscular
Tanto o treinamento em inclinação quanto a corrida oferecem benefícios significativos na construção muscular da parte inferior do corpo. Ao se exercitar em uma inclinação, você estimula uma atividade muscular maior em suas panturrilhas, isquiotibiais e glúteos do que quando caminha, de acordo com Rhea. De fato, quando você aumenta a inclinação para mais de 15%, a ativação do tecido muscular nas pernas pode exceder 75% da contração isométrica máxima. Diferentemente da caminhada ou corrida em ritmo mais lento, a corrida recruta fibras musculares de contração rápida, de acordo com Tom Seabourne, que tem doutorado em ciência do exercício. O resultado, de acordo com Seabourne, é que a corrida rápida e de alta intensidade cria mais massa muscular nas pernas do que o treinamento de resistência em velocidade moderada.
Riscos
Devido à natureza repetitiva dos exercícios em esteira, seus músculos e articulações estão sujeitos a um estresse significativo, esteja você trabalhando em uma inclinação ou executando sprints. Seu treino, portanto, envolve algum risco de lesão. Pessoas que sofrem de equino, ou capacidade limitada de flexionar o pé para cima, geralmente descobrem que malhar em uma inclinação agrava sua condição, de acordo com o podólogo, Dr. Stanley Beekman. A corrida na esteira, que envolve maior impacto do que a marcha mais lenta, pode agravar várias condições do quadril, joelho e pé.
Considerações
Tanto o cardio como o sprint são formas de exercício de alta intensidade, que podem resultar em níveis normais de desconforto. No entanto, se o treino deixa você com falta de ar, tonturas, instabilidade ou dor, diminua a intensidade ou pare. Se você sofre de uma condição médica preexistente ou está voltando ao exercício após um intervalo, peça autorização ao seu médico antes de introduzir cardio ou sprints inclinados em sua rotina de condicionamento físico. Planeje exercitar-se com menor intensidade e construa gradualmente à medida que seu nível de condicionamento físico melhorar. Você pode achar que o treinamento de alta intensidade agrava uma lesão anterior ou coloca muito estresse nas costas ou nas articulações; nesse caso, você deve optar por formas mais moderadas de exercício.
