O ex-campeão mundial dos pesos pesados Evander Holyfield é considerado um pequeno peso pesado em comparação com alguns dos gigantes que povoam a divisão, que data do início dos anos 90. Holyfield teve que construir sua 190-lb. corpo de cruiserweight com um programa de treinamento com pesos cuidadosamente direcionado para chegar a 215 libras., para que ele pudesse competir com sucesso contra homens que pesavam perto de 240 ou 250. Holyfield teve que ganhar peso extra sem sacrificar a velocidade, agilidade e flexibilidade.
História
Holyfield tornou-se um boxeador profissional em novembro de 1984 como um peso-pesado de 175 libras. Sua força e maturidade física o levaram a enfrentar adversários difíceis desde o início de sua carreira; no entanto, o jovem poderoso, musculoso e com maturidade física teve dificuldades em permanecer dentro do limite de peso leve-pesado. Ele prontamente subiu para a classe dos cruiserweight de 190 lb. e apenas em sua décima segunda luta profissional conquistou seu primeiro título mundial em julho de 1986 contra Dwight Quawi.
Fazendo de um peso pesado
Holyfield teve sua primeira luta como pesos pesados em julho de 1988. Entrevistado por Pat Putnam do "Sports Illustrated" em abril de 1988, o conselheiro de treinamento de Holyfield, Lou Duva, disse que o regime de treinamento de Holyfield, projetado para transformá-lo em um verdadeiro peso pesado, seria supervisionado por o cirurgião ortopédico Richard Calvo, que dirigia uma clínica de medicina esportiva no Texas, com o instrutor de fitness Tim Hallmark encarregado da força e do condicionamento.
Traning e Nutrição
Entrevistado na edição de 6 de dezembro de 1988 do "The New York Times", a Hallmark descreveu a estratégia de treinamento de Holyfield: Holyfield fazia uma sessão de treinamento de força de duas horas no início da manhã, três vezes por semana, usando pesos livres e máquinas de resistência. A Hallmark enfatizou o uso de pesos pesados para movimentos explosivos, com períodos de descanso entre as séries, em oposição aos exercícios no estilo de circuito que Holyfield fazia como peso-cruzador. Holyfield tomou um café da manhã rico em proteínas e carboidratos complexos antes e depois das sessões da manhã, descansou por algumas horas e fez exercícios de boxe. Depois, almoçou com alto teor de proteínas e carboidratos complexos com legumes e um período de descanso seguido de condicionamento e cardio- trabalho.
Crescimento
Holyfield, de acordo com a entrevista no "The New York Times", comeu de quatro a cinco vezes por dia como peso pesado, em vez das duas refeições como peso cruzador. Hallmark notou uma mudança na estrutura corporal de Holyfield: um crescimento de duas polegadas do pescoço para 19 polegadas; peito, ombros, quadríceps e nádegas muito maiores; e um peso corporal esperado entre 208 e 210 libras. em sua próxima luta de pesos pesados.
Influência de Hatfield
O ex-campeão de levantamento de força Frederic Hatfield, Ph.D., foi contratado para supervisionar o trabalho de condicionamento e força de Holyfield antes de sua luta pelo título mundial dos pesos pesados contra James "Buster" Douglas em 1990, segundo o Sportsci.org. Com o ex-campeão mundial de bodybuilding e oito vezes "Mr. Olympia" Lee Haney monitorando seu progresso, Hatfield introduziu um programa modificado de musculação e força para aumentar a massa corporal de Holyfield de 8 kg. para fechar 220 libras.
Holyfield e o Sr. Olympia
O programa de treinamento com pesos de Holyfield consistia em sessões fáceis, moderadas e de alta intensidade, diz o Sportsci.org. Utilizando uma rotina dividida, os exercícios para o peito incluíam supino plano, supino com halteres e supino inclinado com halteres. Os exercícios para os ombros incluíam halteres sentados, aumentos dianteiros e laterais. Os exercícios nas costas incluíam linhas dobradas, extensões traseiras e pull-downs de lat. O trabalho no braço incluía cachos EZ, cachos com halteres, supino com pressão apertada, quedas de barra e flexões de tríceps. Os exercícios para as pernas incluíam agachamentos de segurança, levantamentos de pedras angulares, lunges para caminhada, aumentos de presunto-glúteo, agachamentos torcidos e cachos nas pernas
Campeão Mundial de Pesos Pesados
Em 25 de outubro de 1990, Holyfield nocauteou Douglas no segundo round para se tornar o indiscutível campeão mundial dos pesos pesados. Pesando um peso magro e musculoso, ele não chegou nem perto do peso corporal que Hatfield desejava. Holyfield completou 49 anos em 19 de outubro de 2010. Ele ainda segue um programa de treinamento com pesos para manter um peso corporal de cerca de 215 libras. e mantém seu sonho improvável de se tornar campeão mundial dos pesos pesados novamente.
