Vitaminas de liberação do tempo - suplementos projetados para liberar vitaminas lentamente por um longo período de tempo - parecem oferecer mais benefícios à saúde do que as vitaminas comuns. No entanto, as autoridades de saúde, incluindo a Escola de Saúde Pública de Harvard, dizem que as vitaminas de liberação do tempo não são particularmente úteis. Em alguns casos, vitaminas de liberação do tempo podem ser prescritas para tratar uma condição de saúde, mas tomar vitaminas de liberação do tempo sem receita pode ser perigoso.
Utilidade
A teoria por trás das vitaminas de liberação do tempo é que elas fornecem uma quantidade constante de vitaminas à corrente sanguínea ao longo do dia. No entanto, diferentemente dos medicamentos de liberação do tempo, as vitaminas de liberação do tempo não são mais eficazes do que as vitaminas comuns e geralmente custam mais, de acordo com a Harvard School of Public Health. De acordo com os Serviços de Saúde da Universidade Columbia, a maioria das pessoas não precisa do fluxo constante de vitaminas anunciadas pelas vitaminas de liberação do tempo, e as vitaminas de liberação do tempo também podem ser perigosas e ineficazes. Suplementos contendo niacina de liberação prolongada, por exemplo, causam menos efeitos colaterais do que os suplementos regulares de niacina, mas estão associados a danos no fígado.
Pesquisa
Não existe um corpo significativo de pesquisas sobre vitaminas de liberação no tempo, mas a pesquisa existente indica que as vitaminas de liberação no tempo vendidas como suplementos nutricionais talvez sejam ainda menos eficazes que as vitaminas comuns e podem ser perigosas. De acordo com o Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual do Oregon, um estudo descobriu que uma cápsula de vitamina C de liberação no tempo era 50% menos biodisponível do que outras formulações de vitamina C, e outro estudo não encontrou diferença na absorção do corpo pela vitamina C de liberação no tempo. versus vitamina C. regular Em relação à niacina de liberação prolongada, uma revisão publicada em "Expert Opinion on Pharmacotherapy" em 2004 concluiu que, enquanto a niacina de liberação prolongada vendida como suplemento nutricional está associada à toxicidade hepática, uma formulação de liberação temporizada com prescrição médica niacina não apresenta o mesmo risco à saúde.
O que procurar em uma vitamina
De acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard, as pessoas que desejam tomar uma vitamina para a saúde geral devem procurar um multivitamínico que forneça 100% da ingestão dietética de referência para a maioria das vitaminas, evitando a liberação prolongada e as "mega" vitaminas que fornecem 200% da DRI ou mais. Vitaminas em altas doses, incluindo muitas preparações de liberação prolongada, podem causar problemas no fígado e outros efeitos tóxicos, particularmente com vitaminas lipossolúveis, como vitamina A e E. A exceção à regra "100% DRI", de acordo com o HSPH, é vitamina D, como muitas pessoas precisam mais do que o DRI. Se você tem pele escura ou pouca exposição à luz solar direta, peça ao seu médico para verificar seu status de vitamina D.
Considerações
A menos que seu médico recomende que você tome vitaminas devido a uma condição médica ou insuficiência alimentar, você provavelmente não precisará tomar um multivitamínico. Desde que você seja geralmente saudável e coma uma dieta variada que inclua frutas, legumes, grãos integrais, legumes, laticínios com pouca gordura, carnes magras e peixe, você provavelmente recebe os nutrientes de que precisa. Em geral, os alimentos integrais são preferíveis às vitaminas, pois também contêm micronutrientes e fibras. Embora a ingestão de um multivitamínico comum que contenha 100% do DRI seja provavelmente segura para a maioria das pessoas, as altas doses de liberação prolongada só devem ser tomadas sob a supervisão de um médico.
