Se você é novo no treino ou procura novas idéias para recarregar as baterias de fitness, incluindo diferentes tipos de exercícios em sua rotina geral, o ajudará a se manter motivado e em forma. A variedade também ajuda a evitar lesões e mantém o corpo em condições ideais. Além disso, quando você o mistura, provavelmente encontrará exercícios de que gosta.
Gorjeta
Os tipos mais comuns de exercício incluem exercícios cardiovasculares (aeróbicos), musculação (anaeróbicos) e flexibilidade (alongamentos).
Diferentes categorias de exercício
Quando é hora de criar um programa de exercícios que atenda às suas necessidades, a primeira coisa que você deseja fazer é definir suas metas com base nas diferentes formas de exercício. Depois de definir seus objetivos, você estará pronto para criar um programa. A rotina de exercícios ideal terá todas as diferentes categorias de exercícios, incluindo exercícios cardiovasculares, treinamento de força e flexibilidade. Mas se isso parecer muito impressionante no começo, você sempre pode começar pequeno e desenvolver seu plano à medida que estiver em forma.
O objetivo geral do exercício é obter pelo menos cinco dias por semana de atividade aeróbica moderada a intensa por pelo menos 30 a 60 minutos por dia, totalizando 150 a 300 minutos por semana. Além disso, você deve participar de atividades de fortalecimento muscular pelo menos dois dias por semana, com o objetivo de exercitar todos os principais grupos musculares. Os tipos de exercícios que você escolhe fazer atualmente devem incluir exercícios cardiovasculares, treinamento de força e flexibilidade.
Mas e o seu núcleo? Em qual categoria de exercício os movimentos principais se encaixam? Na verdade, todos eles. O que há de tão bom em trabalhar seu núcleo é que você pode fortalecer esses músculos com qualquer tipo de exercício, incluindo cardio, treinamento de força e alongamento.
Mova-se com exercícios aeróbicos
Exercício cardiovascular, também conhecido como exercício aeróbico, significa simplesmente "com oxigênio". Quando você está se exercitando aerobicamente, a duração da atividade é maior e a intensidade menor.
A inclusão de exercícios cardiovasculares em seu plano geral é fundamental para manter a boa saúde. O exercício aeróbico não apenas ajuda a controlar seu peso, mas também melhora seu humor, diminui o estresse e é essencial para manter uma boa saúde cardiovascular (cardíaca). Não existe um melhor exercício para todos; no entanto, algumas das formas mais populares de cardio incluem aulas de corrida, caminhada rápida, ciclismo, natação e aeróbica. Procure pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana.
Muscle Up Com Treinamento De Força
Além de acelerar o coração com atividades cardiovasculares, você também precisa incluir exercícios anaeróbicos em todo o programa. Ao contrário do exercício aeróbico, anaeróbico significa "sem oxigênio". Quando você está se exercitando anaerobicamente, a duração da atividade é menor e a intensidade maior. Um dos tipos mais comuns de exercício nesta categoria é o treinamento de força. Uma rotina de corpo inteiro é uma maneira de atingir todos os principais grupos musculares.
Você pode criar sua rotina de treinamento de força da maneira que quiser, mas os exercícios típicos incluem agachamentos, estocadas, levantamento terra de pernas retas, supino reto, quedas de flexões, supino, pullups, linhas de halteres, pranchas e flexões de bola de exercícios. Apontar pelo menos dois dias por semana com o objetivo de trabalhar todos os principais grupos musculares.
Fluxo com flexibilidade
Para exercitar-se de forma eficaz e eficiente, seus músculos precisam se mover em uma amplitude de movimento adequada. A incorporação de exercícios de flexibilidade ou alongamento no seu treino diário pode ajudá-lo a melhorar sua amplitude de movimento articular, diminuir o risco de lesões e ajudá-lo a ter um melhor desempenho. Existem dois tipos de exercícios que você pode executar: alongamento estático e alongamento dinâmico. Ambos têm seu lugar em um programa de condicionamento físico, mas existem algumas diferenças a serem observadas.
Alongamentos estáticos geralmente são feitos após um treino, quando os músculos estão quentes, enquanto alongamentos dinâmicos são feitos antes da atividade física para preparar seu corpo para o movimento. Ao fazer um alongamento estático, você mantém o movimento por um período específico de tempo (10 a 30 segundos). Alongamentos dinâmicos, por outro lado, são movimentos ativos, como um balanço das pernas. Escolher tempo no seu treino diário para incluir os dois tipos de alongamentos é ideal.
