Quanto mais um arremessador de beisebol puder arremessar a bola, mais difícil será o golpe. Você pode incorporar exercícios relacionados ao beisebol e não relacionados ao beisebol em seus treinos para aumentar sua velocidade de arremesso. Uma combinação de treinamento de força e flexibilidade pode fazer com que seu tom seja mais rápido, evitando lesões.
Long Toss
O lançamento longo é um dos exercícios mais eficazes e populares para fortalecer os braços. De acordo com Tony Rasmus, um treinador de beisebol no Condado de Russell, Alabama, a maioria das crianças em um programa de arremesso prolongado vê aumentos na velocidade de 4 a 5 mph. O lançamento longo é um programa de arremesso no qual jogadores e arremessadores tentam estender a distância em que podem arremessar a bola. Os jogadores primeiro jogam como se estivessem em um aquecimento regular e voltam gradualmente até jogar a bola o mais longe possível. O objetivo é usar a mecânica normal. Com o tempo, muitos jogadores podem jogar a bola a mais de 300 pés.
Exercícios de banda de resistência
Os exercícios com bandas de resistência melhoram a força do braço, bem como a flexibilidade para evitar lesões. Prenda uma faixa de resistência a uma cerca ou poste e agarre-a atrás de você com o braço arremessado dobrado em um ângulo de 90 graus, como se estivesse se preparando para fazer um arremesso. Abra e estenda o braço antes de retornar à posição inicial e repita por pelo menos 10 repetições e três séries. Da mesma forma, as brocas de braço oscilam seus ombros e simulam o final do movimento de arremesso. Fique ao lado da banda e agarre-a com a mão, mantendo o cotovelo dobrado a cerca de 90 graus. Puxe a faixa pelo corpo até que o braço fique bem no meio do peito e retorne à posição inicial. Repita por pelo menos 10 repetições e três séries.
Treinamento de força na parte superior do corpo
O levantamento de peso para jarros deve se concentrar em repetições altas, com peso leve a moderado, misturado com exercícios de alongamento para promover flexibilidade. O peso usado deve ser de 50 a 60% do peso máximo que você pode levantar. Concentre-se em exercícios como supino, linhas, puxões de latão, flexões, pulldowns de tríceps, exercícios com halteres e flexões de pulso ou movimentos do antebraço. Esses exercícios se concentram nos músculos do peito, costas, tríceps e antebraço, que são os músculos mais envolvidos no arremesso.
Treinamento de força na parte inferior do corpo
A força e a estabilidade de seus corpos inferiores influenciam sua velocidade de arremesso. Realize exercícios como agachamentos, estocadas, levantamento terra e elevações da panturrilha para fortalecer a parte inferior do corpo. Esses exercícios se concentram no quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Um movimento de arremesso requer que suas pernas conduzam, empurre e se estendam até a placa, para que a força nas pernas possa ajudar na entrega e, por sua vez, na velocidade.
