A natação fornece uma combinação de exercícios aeróbicos com fortalecimento dos braços, núcleo e pernas. Como você está na água, você é dinâmico, o que remove qualquer choque nas articulações, diz Bucknell University.
Ao iniciar um programa de natação, você pode achar difícil fazer uma volta e ficar sem fôlego, mesmo se já estiver em forma. Isso ocorre porque nadar exige respiração controlada quando o rosto está na água, o que leva tempo para aprender. Para progredir como nadador, você precisa fazer lições, mas pode começar a aprender a nadar tentando várias coisas por conta própria.
Atenção
Encontre uma piscina com um salva-vidas. Você precisa de outra pessoa para ficar de olho em você quando estiver na água. Se a sua piscina não tiver salva-vidas, traga um amigo. Nunca nade sozinho.
1. Fique confortável na água
Entre na água e caminhe pela extremidade rasa. Use esse tempo para se acostumar com a sensação da água e com o quão flutuante você é. Progrida para águas mais profundas, molhando-se até as axilas ou ombros. Muitos iniciantes têm um medo natural da água. Não se preocupe se isso demorar algumas visitas até que você esteja confortável indo tão longe na piscina.
2. Molhe seu rosto
Entre na parte rasa. Segure na lateral da piscina. Coloque o rosto na água e faça bolhas, aconselha Swimming.org. Levante-se e respire normalmente. Pratique até se sentir confortável com o rosto na água. Vá para águas mais profundas e, sem segurar o lado, coloque o rosto na água e faça bolhas. Levante-se e respire normalmente. Pratique até se sentir confortável.
3. Aprenda a flutuar
Aprenda a flutuar. Segure o lado da piscina. Respire fundo e levante os pés enquanto se inclina para trás. Tente flutuar. Isso pode levar algumas tentativas. Pratique até que você possa flutuar por 15 a 30 segundos. Pratique sem segurar o lado.
Segure para o lado. Respire fundo e coloque o rosto na água enquanto chuta os pés atrás de você. Tente flutuar. Pratique até que você possa flutuar por 10 a 15 segundos. Pratique sem segurar o lado.
4. Pratique com um dispositivo de flutuação
Pegue um dispositivo de flutuação e tente nadar. Um kickboard ou macarrão de isopor é ideal. Não use suportes para os braços ou qualquer coisa ao redor da cintura, pois esses tipos de dispositivos de flutuação interferem em vez de ajudar.
Segure o kickboard na sua frente com os braços esticados. Afaste-se da parede e dê um pontapé em tesoura com as pernas retas atrás de você, girando a cabeça para o lado para respirar. Complete uma volta, descansando ao longo do caminho, conforme necessário.
5. Faça de novo
Tente outra volta, incluindo os braços. Segure o dispositivo de flutuação à sua frente com os braços esticados. Empurre para fora da parede e chute em tesoura com as pernas retas. Levante um braço do kickboard, puxando-o pela água e levantando-o, retornando o braço à posição inicial. Troque os braços e repita. Gire a cabeça para respirar pelo lado, conforme necessário. Descanse e repita conforme se sentir confortável.
6. Nade sem o dispositivo
Tente uma volta sem o dispositivo de flutuação. Empurre o kickboard na sua frente e comece o seu estilo livre ou o rastejamento dianteiro, como é conhecido, chute em tesoura, braços retos na respiração frontal e lateral. Quando você chegar ao kickboard, use-o como suporte para descansar ou empurre-o novamente e continue por mais alguns golpes. Descanse e repita conforme se sentir confortável.
Compre o equipamento certo
Torne sua estréia na piscina mais produtiva e agradável comprando algumas peças de equipamento básico de natação:
- Os óculos de natação mantêm os produtos químicos da piscina, quaisquer detritos e cabelos fora dos olhos, para que você possa ver para onde está indo. Eles devem se encaixar confortavelmente nas órbitas oculares sem serem muito apertados. Experimente-os antes de comprar.
- Uma touca de natação mantém o cabelo um pouco seco e protegido, e mantém o cabelo fora do rosto e da boca ao nadar.
- Fatos de banho recreativos são pouco adequados para nadar. Eles podem sair quando você se afasta da parede e podem não fornecer a amplitude de movimento necessária para mover adequadamente seus braços e pernas.
Gorjeta
Para aprender técnicas apropriadas e movimentos adicionais, inscreva-se em uma clínica de natação para adultos.
