O termo "exercício de destruição" refere-se a um treino que ajuda a queimar gordura e fazer com que seus músculos pareçam mais definidos. Muitos programas prometem fornecer esses resultados, mas o sucesso depende da combinação certa de dieta, exercícios cardiovasculares e exercícios de levantamento de peso. Uma perda de peso lenta e constante de 1 a 2 libras. por semana tornará seus resultados duradouros e seguros.
Queima de gordura
Para perder 1 kg de gordura, você deve queimar 3.500 calorias a mais do que come. Essas 3.500 calorias representam a energia total queimada ao longo do dia, seja através de atividades regulares, exercícios ou do que seu corpo precisa para manter o funcionamento regular. Esse déficit leva o corpo a queimar reservas de gordura para obter energia.
Treinamento cardíaco
O treinamento cardio frequente e sustentado é uma das melhores maneiras de queimar gordura e aumentar o metabolismo. Um dos melhores exercícios cardio para executar é correr, de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, pois queima um grande número de calorias por hora e melhora a saúde cardiovascular. O ACSM recomenda treinamento cinco dias por semana, com um mínimo de 60 minutos por sessão.
Intervalo de alta intensidade
O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, é um tipo de treinamento que envolve breves períodos de intervalos de exercícios de alta intensidade combinados com intervalos de menor intensidade. Um exemplo é a corrida total por 30 segundos entre as sessões de corrida de 60 segundos. Um treino envolveria de cinco a 10 desses ciclos de alta intensidade. Este tipo de treino é projetado para queimar grandes quantidades de gordura em um curto período de tempo.
Treinamento com pesos
Você pode não encontrar motivação para queimar toda essa gordura se não tiver músculos para mostrar por baixo. Um programa de levantamento de peso simétrico e bem-arredondado construirá seus músculos e os tornará algo para ser admirado. Escolha um treino dividido, ou todo o corpo, e exercite-se três a quatro vezes por semana. Trabalhe em todos os principais grupos musculares e deixe 48 horas entre trabalhar os mesmos músculos para evitar o excesso de treinamento. Outro benefício do treinamento com pesos é o aumento que fornece ao seu metabolismo.
Exemplos
Os programas populares de exercícios para trituração incluem Jillian Michaels "30 Day Shred", "Shredding for the Wedding", de David Barton, e P90X, de Beachbody. Se você deseja que um plano de treino seja fornecido, juntamente com sugestões de dieta, qualquer um desses programas pode funcionar para você, dependendo dos seus objetivos e do nível atual.
