Você está no caminho certo se planeja perder peso comendo principalmente frutas, vegetais e proteínas magras durante o próximo mês. Dietas da moda não fornecerão os resultados de perda de peso que você deseja; em vez disso, é necessário fazer alterações permanentes no que você come para perder peso e mantê-lo.
Mas você não pode comer quantidades ilimitadas - mesmo de alimentos saudáveis - e espera perder peso. Para reduzir esses quilos, você precisará reduzir quantidades e aderir a alguns exercícios também.
Gorjeta
Dependendo da sua ingestão de calorias e rotina de exercícios, você poderá perder com segurança 8 a 10 libras em um mês comendo apenas carne, legumes e frutas.
Noções básicas de perda de peso
Você comeu 3.500 calorias a mais do que queimava para ganhar cada quilo em excesso e precisará comer 3.500 calorias a menos do que queima para tirá-las. Felizmente, os alimentos que você escolheu - frutas, vegetais e proteínas magras - geralmente contêm menos calorias do que carnes com alto teor de gordura e salgadinhos. Ainda assim, você precisará contar calorias e consumir menos delas.
Para perder 4 a 5 libras em um mês, você deve consumir cerca de 500 a 600 menos calorias por dia do que consumiria se não estivesse tentando perder peso. No entanto, o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue recomenda que você não coma menos de 1.200 calorias por dia se for mulher ou 1.500 calorias por dia se for homem.
Comer muito poucas calorias pode sabotar seus esforços de perda de peso, diminuindo o poder de queima de calorias do corpo para economizar.
Suas escolhas alimentares
Ao escolher frutas, vegetais e proteínas magras, concentre-se nas opções mais frescas. Frutas que vêm em frascos ou podem conter açúcar adicionado, o que adiciona calorias desnecessárias e potencialmente sabota sua perda de peso. Tente cortar algumas frutas frescas e adicione uma pitada de canela.
Além disso, cuidado com os legumes nos molhos, pois esses molhos podem conter gordura, calorias e excesso de sal. Vapor legumes frescos e adicione um pouco de molho de soja ou páprica para dar sabor. Você perderá mais peso em um mês se evitar calorias desnecessárias.
Adicionar exercício para soltar libras
Embora você possa, potencialmente, perder 4 a 5 libras em um mês com segurança apenas com mudanças saudáveis na dieta, você pode acelerar sua perda de peso se adicionar exercícios à sua rotina.
De acordo com a Harvard Health Publishing, dependendo do seu peso, você pode queimar de 330 a 490 calorias em uma aula de aeróbica de baixo impacto e 60 minutos. Isso pode se traduzir em uma perda de peso adicional de 3 a 4 libras por um mês, elevando-o a um total de 9 a 10 libras em um mês.
Faça sua dieta permanente
Embora você possa perder entre 15 e 30 quilos comendo apenas frutas, legumes e proteínas magras por um mês, as mudanças planejadas na dieta devem ser mais uma mudança de estilo de vida do que um esforço único.
