Uma fratura por estresse nos pés é geralmente causada por atividades de alto impacto e excesso de treinamento. Pode ser muito doloroso, especialmente durante atividades de sustentação de peso. Portanto, natação, ciclismo e outras atividades de baixo impacto podem ser melhores alternativas para manter seu nível de condicionamento físico enquanto a fratura por estresse cura. Consulte seu ortopedista antes de iniciar um programa de exercícios.
Natação
A natação é um excelente exercício cardio de baixo impacto ou sem peso. Ajuda a manter a aptidão cardiorrespiratória e fortalece os músculos dos braços, núcleo e quadris. No entanto, a resistência da água durante o chute pode causar pressão e dor no local da fratura no pé, dependendo da localização da fratura. Pare imediatamente de nadar se tiver dor e consulte seu médico.
Exercícios Aquáticos
Exercícios normalmente realizados em terra podem ser realizados na água, porque a flutuabilidade reduz parte do peso do pé. Os exercícios aquáticos podem incluir extensão e flexão do joelho, abdução e extensão do quadril e agachamentos. A corrida em águas profundas é outro exercício aquático que fornece um treino cardio, além de uma excelente alternativa de baixo impacto à corrida quando sofre de uma fratura por estresse nos pés, de acordo com o Journal of Physiological Anthropology. Na corrida em águas profundas, você usa um cinto de espuma e executa o movimento de corrida no fundo da piscina.
Ciclismo
Andar de bicicleta em uma bicicleta ergométrica é um exercício sem carga de peso que fornece um treino cardio e fortalece as pernas, especialmente os músculos quadríceps ou da coxa. Devido à pressão no pé durante o pedal, use uma bota para reduzir a tensão no pé. Inicialmente, você pode usar um nível de resistência baixo a moderado para evitar mais lesões ou dores.
Braço Ergômetro
Se o ciclismo e outras atividades cardio forem dolorosas, o ergômetro de braço pode ser a melhor alternativa. Enquanto está sentado, você pedala ou pedala com os braços na máquina ergométrica. Este exercício elimina qualquer possível estresse no pé fraturado. Você pode encontrar ergômetros de braço em alguns centros de fitness e na maioria das clínicas de fisioterapia.
Exercícios de resistência sentada
Exercícios de resistência assentados podem ajudar a manter a força e prevenir a atrofia muscular. As máquinas de resistência fornecem posições seguras com movimentos confortáveis em um plano. Por outro lado, pesos livres e máquinas de polias também podem ajudar quando usadas com uma cadeira, banco ou bola de exercício. Alguns exemplos de exercícios resistidos sentados são extensão do joelho, flexão do joelho, pressão no peito e fileira baixa.
