Não existe uma bala mágica para perder gordura no rosto, mas existem métodos para diminuir o peso corporal em geral. Comer saudável, exercitar-se, evitar álcool e dormir mais são apenas algumas maneiras de manter um estilo de vida saudável e manter os quilos extras à distância.
Melhore seus hábitos alimentares
Se você está engordando, pode ser um sinal de que você não está comendo direito. O primeiro passo para a perda de peso é comer uma dieta saudável e equilibrada. Victoria, o Better Health Channel da Austrália tem algumas recomendações para perder peso através de uma abordagem saudável à alimentação e contrariar hábitos não saudáveis, como fazer dieta intensamente, também chamada de "ioiô" e pular refeições. Esses supostos métodos de perda de peso só farão você ganhar mais peso a longo prazo.
Você deve ter uma dieta equilibrada com uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares. Aumente a ingestão de frutas e vegetais, evitando alimentos ricos em açúcar, gordura e sal.
Um artigo publicado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) sugere a mudança de padrões prejudiciais, refletindo primeiro sobre seus hábitos alimentares. Você está comendo rápido demais? Comer quando você não está com fome? Você está sempre comendo sobremesa? Depois de identificar esses hábitos, você pode identificar sinais que acionam seus hábitos alimentares e depois tentar alterá-los. Por exemplo, se você comer rápido demais, tente colocar o garfo entre as mordidas.
Mudar seus hábitos alimentares e melhorar sua dieta não acontecerá da noite para o dia. Pelo contrário, é um processo que, com suficiente disciplina e auto-reflexão, se desenvolve ao longo do tempo e, eventualmente, resulta em perda de peso em todas as áreas do corpo - incluindo o rosto.
Mais sono, menos álcool
Uma revisão de janeiro de 2012 no Pflügers Archiv: European Journal of Physiology , descobriu que o sono ou a falta dele afeta o metabolismo, levando ao ganho de peso. Em certos casos, o "sono curto" está associado à obesidade. Você pode contar com o seu zzz para regular o apetite e controlar os hormônios associados à fome.
Outra coisa que pode estar atrapalhando a obtenção de um rosto mais magro: o álcool. Um artigo do Better Health Channel explica que o álcool pode impedir seu corpo de queimar gordura e levar a uma fome maior.
Certos fatores, como quanto você bebe, o que você bebe, com que frequência você bebe, sua genética e sua dieta geral determinarão quanto ou se você ganhará peso com o álcool. O gênero também desempenha um papel no álcool e no ganho de peso, pois foi verificado que uma associação positiva entre o consumo de álcool e o ganho de peso é mais provável em homens do que em mulheres.
De acordo com uma revisão de estudo de agosto de 2013 no American Journal of Clinical Nutrition , existem algumas evidências de que o consumo de água pode ajudar na perda de peso. Por outro lado, de acordo com um artigo de maio de 2017 no Journal of Clinical Investigation , o sódio pode aumentar a retenção de líquidos e causar inchaço. A linha inferior: mais água, menos sal.
Atividade Física para Perda de Peso
Tão importante quanto uma alimentação saudável ao tentar perder peso é a atividade física. Segundo o CDC, mais atividade física aumenta o número de calorias que você queima. A atividade física combinada com uma alimentação saudável pode criar o que é chamado de "déficit calórico". O resultado: perda de peso em todas as partes do corpo, inclusive no rosto.
Para manter seu peso, o CDC recomenda realizar 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada, como caminhar rapidamente ou andar de bicicleta em um ritmo relaxado, ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa, como correr, nadar ou pular corda, por semana.
De acordo com a Administração de Saúde dos Veteranos, uma perda de peso razoável é de um a dois quilos por semana. Mesmo que você não veja resultados imediatos de perda de peso facial, as mudanças de estilo de vida que você fez para perder peso durarão a longo prazo.
Embora exista uma variedade de atividades e esportes que você pode praticar para atingir suas metas de perda de peso, o Better Health Channel recomenda uma abordagem diferente: incorporar atividade física às atividades diárias, como passear com o cachorro, subir as escadas em vez do elevador ou descer do trem uma parada cedo para caminhar.
