Uma vez que eles entram no seu corpo, vitaminas e minerais nos alimentos e suplementos que você consome podem interagir entre si, e essas interações podem alterar a absorção desses nutrientes no trato digestivo. Uma dessas interações ocorre entre magnésio e zinco. O excesso de magnésio não causa deficiência de zinco. No entanto, o inverso é verdadeiro e altas doses de zinco podem causar uma deficiência de magnésio.
Interação Magnésio e Zinco
Magnésio e zinco podem interagir no trato digestivo, o que pode afetar a capacidade do corpo de absorver os nutrientes. Especificamente, a ingestão de grandes quantidades de zinco pode atrapalhar a absorção normal de magnésio. Como resultado, tomar um suplemento de zinco junto com uma refeição pode impedir que seu corpo absorva efetivamente o magnésio dos alimentos. No entanto, seus rins ainda excretam magnésio na urina e, sem a capacidade de repor os estoques de magnésio da sua dieta, você pode desenvolver uma deficiência de magnésio.
Efeito da depleção de magnésio
A depleção de magnésio devido à suplementação de zinco pode afetar negativamente sua saúde. O mineral contribui para a função nervosa, muscular e cardiovascular, portanto, uma deficiência de magnésio pode afetar todos esses tecidos. Você pode notar fraqueza muscular, fadiga ou dores de cabeça devido à pressão arterial baixa e ansiedade. A deficiência também pode atrapalhar o ritmo cardíaco normal e causar sérios problemas de saúde, como convulsões.
Toxicidade de zinco
Tomar doses de zinco grandes o suficiente para inibir a absorção de magnésio também pode causar outros efeitos à saúde devido à toxicidade do zinco. Altas doses de zinco podem causar náusea e vômito, além de cólicas abdominais e fezes soltas. Uma overdose de zinco também pode causar desequilíbrios minerais adicionais, esgotando as reservas de cobre do corpo e causando uma deficiência de cobre. O excesso de zinco também pode afetar a medicação em seu sistema, aumentando o risco de efeitos colaterais dos medicamentos.
Consumo de zinco e considerações
Consumir mais de 142 mg de zinco diariamente prova suficiente para alterar o equilíbrio de magnésio e impedir a absorção de magnésio nos homens, de acordo com o Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual do Oregon. Essa dose de zinco é muito maior do que a ingestão necessária: homens adultos precisam apenas de 11 mg por dia, enquanto as mulheres precisam de 8 mg. Se você tomar suplementos contendo zinco, visite um médico para determinar uma dosagem apropriada para evitar uma deficiência de magnésio. Nunca combine suplementos sem a aprovação do seu médico e tome apenas suplementos recomendados pelo seu médico.
