Inchaço nos tecidos, ou edema, geralmente ocorre nos membros inferiores, mas pode realmente aparecer em qualquer lugar. Pode resultar de uma dieta rica em sal, gravidez, clima quente, certos medicamentos prescritos, linfonodos comprometidos ou condições cardíacas ou hepáticas graves.
A pressão do excesso de líquido é desconfortável e cansativa. O yoga pode aliviar parte do inchaço, incentivando o fluxo de sangue e a drenagem de líquidos das mãos e da parte inferior do corpo. As poses mais eficazes elevam os braços ou as pernas acima do coração para reduzir a acumulação nessas extremidades.
Pernas na parede
Pernas na parede é a maneira perfeita de combater o edema na parte inferior do corpo. Variações da postura incluem enroscar as pernas contra a parede ou abrir as pernas em um amplo "V." Você também pode apoiar a parte de trás dos quadris em um travesseiro ou a cabeça em cobertores dobrados enquanto inspira a postura.
Como colocar o seu tapete de ioga perpendicular a uma parede em branco. Deite-se de lado no tapete, com as nádegas perto da superfície da parede. Vire-se de costas e balance as pernas para descansar contra a parede. Puxe as nádegas o mais próximo possível da parede. Fique na pose por 5 a 10 minutos.
Pose da montanha
Como: Fique em pé com os pés em contato ou afastados. Envolva as coxas e os músculos do assoalho pélvico. Estenda os braços acima da cabeça, como se estivesse tentando tocar o teto. Mantenha por cinco a 10 respirações.
Suporte do ombro
O suporte para os ombros é geralmente reservado aos iogues mais praticados, pois coloca o pescoço e os ombros em uma posição potencialmente comprometedora. Inclua-o como uma pose final em uma prática prolongada de ioga. É uma inversão, por isso ajuda a fluir fluidos de pernas pesadas e inchadas, tornozelos e pés.
Como: Deite-se de costas e levante as pernas em direção ao teto, dobrando os quadris para se parecer com a letra "L." Inspire e retire a coluna inferior do chão; apoie a coluna lombar com as mãos, que estão afastadas dos ombros. Mantenha o queixo dobrado e o olhar no umbigo enquanto alcança as pernas retas em direção ao teto, dedos apontados. Se a pose é nova para você ou você se sente desconfortável, saia da pose e coloque os ombros e as costas em cobertores dobrados para sustentar a postura e torná-la mais acessível.
Outros remédios
Além dessas posturas de ioga, as Saudações ao sol, nas quais você muda de Montanha para Cobra ou Cão para cima e Cão para baixo em um ritmo respiração por respiração, podem ajudar a acelerar o sistema e aumentar a circulação.
Considere reduzir o sal em sua dieta e comer alimentos mais naturalmente hidratantes, como frutas e legumes frescos. Água em abundância, minimizando a permanência em pé e outros exercícios cardio, como caminhada rápida, também pode ajudar a reduzir o edema.
