Se você está preocupado com os possíveis efeitos negativos da Coca-Cola e outros refrigerantes açucarados e açucarados na cintura e na saúde, existem muitas alternativas mais saudáveis. Refrigerantes açucarados devem ser tomados raramente, se é que devem ser consumidos. Uma lata típica de refrigerante comum tem 150 calorias e 10 colheres de chá. de Açucar. Os refrigerantes açucarados podem levar ao pensamento confuso da hipoglicemia, deficiências de vitamina e cálcio, obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e derrames, observa o Resources for Science Learning do Franklin Institute.
Água
A água pura é a bebida mais saudável, de acordo com a Harvard School of Public Health. Se a água pura é muito chata para você, existem algumas maneiras de torná-la interessante, mantendo-a saudável. Faça a sua própria água de spa com infusão de sabor adicionando hortelã fresca picada, raspas de frutas cítricas, gengibre descascado, fatiado ou pepino fatiado a uma jarra fria ou copo de água. Ou beba 12 onças. de água com gás com 1 oz. do seu suco favorito, para adicionar sabor com apenas um pouco de açúcar.
Chá
Evite chás gelados açucarados e açucarados, que não são melhores que refrigerantes. Em vez disso, faça seu próprio chá gelado. Escolha o seu tipo favorito de chá ou experimente uma mistura de ervas com sabor de frutas ou com baunilha, canela ou outras especiarias. Adicione 1 colher de chá. de açúcar ou mel para doçura. Os chás preto e verde têm o bônus extra de antioxidantes e flavonóides, substâncias que são boas para sua saúde.
Leite
O leite desnatado ou desnatado é um substituto saudável para a Coca-Cola e outros refrigerantes adoçados. Se você bebe regularmente cola, pode pular o leite, o que pode levar a deficiências em cálcio, magnésio e vitamina A, de acordo com o Franklin Institute. O leite fortificado também é uma das melhores fontes de vitamina D na dieta. O leite desnatado ou 1% também fornece proteínas e tem baixo teor de gordura saturada.
Refrigerador de frutas frescas
Evite smoothies comprados na loja. Embora sejam comercializados como uma escolha saudável, a maioria é carregada de açúcar e calorias. Em vez disso, tente a receita da Harvard School of Public Health para um refrigerador de frutas frescas. Combine 1/2 xícara de gelo, 3/4 xícara de água com gás sem açúcar e 1/3 xícara de frutas ou melão no liquidificador. Decore com folhas de hortelã picadas ou algumas fatias de frutas cítricas.
Caldo com baixo teor de sódio
Carne com baixo teor de sódio, frango ou caldo de missô pode satisfazer sua sede e fornecer os líquidos necessários sem açúcar. Beba apenas caldos com menos de 200 mg de sódio por porção.
