Passo 1
Faça exercícios de treinamento de força de corpo inteiro três dias por semana para dar ao seu corpo uma aparência tonificada. Realize um exercício ponderado por parte do corpo, como cachos de bíceps, propinas de tríceps, pulmões, flexões, prensas de ombros, flexões e linhas curvadas. Execute cada exercício por três séries de 20 a 25 repetições. Treine com resistência leve a moderada para que seus músculos estejam queimando pelas últimas repetições de cada série.
Passo 2
Alongar regularmente após os treinos para ajudar a alongar os músculos. Realize alongamentos após os treinos, enquanto os músculos estão quentes para diminuir o risco de tensões e puxões. Não estique os músculos frios.
etapa 3
Faça 45 minutos de exercícios cardiovasculares cinco dias por semana para dar ao seu corpo uma aparência mais magra. Ande de bicicleta ergométrica, ande na esteira, suba a escada ou deslize na máquina elíptica.
Passo 4
Coma saudável para fornecer nutrientes para os músculos. Siga uma dieta que gire em torno de alimentos naturais não processados, como laticínios com baixo teor de gordura, aves, peixes, cortes magros de carne vermelha, legumes, grãos integrais, frutas, ovos e gorduras insaturadas, como abacate e nozes.
