Perder gordura do estômago e do rosto muda sua aparência - e melhora sua saúde. O corpo deposita excesso de calorias como gordura em uma camada sob a pele chamada "gordura subcutânea". A gordura no estômago, a gordura abdominal, inclui a gordura subcutânea e a gordura mais perigosa do corpo, a gordura visceral. Essa gordura cobre seus órgãos e pode prejudicar sua saúde. Uma combinação de exercícios aeróbicos, treinamento de força e dieta sensata pode eliminar o excesso de gordura corporal, aconselha o Conselho Americano de Fitness. À medida que você reduz a gordura corporal geral, seu estômago e rosto ficam mais magros.
Passo 1
Aumente o seu cardio. Ande rapidamente, use um mini trampolim, bicicleta, dança, pratique aeróbica na piscina, step aerobics, aeróbica baseada em artes marciais ou outra atividade rítmica contínua por pelo menos 20 minutos, três vezes por semana, para começar. Aumente suas sessões de exercícios para 60 minutos na maioria dos dias da semana para queimar gordura e perder peso, recomenda o Conselho Americano de Exercício.
Passo 2
Faça exercícios resistidos pelo menos duas vezes por semana durante 20 minutos em cada sessão. Use faixas de resistência ou levante pesos para manter os músculos e o metabolismo durante a dieta. Concentre a maioria dos exercícios nas pernas, costas e peito. Treinar esses músculos principais queima mais calorias e ajuda a aumentar seu metabolismo, para que você queime mais calorias.
etapa 3
Participe do treinamento básico na maioria dos dias da semana. Inclua flexões, tábuas, tábuas laterais e elevações das pernas para fortalecer os músculos abdominais - os oblíquos, o reto abdominal e o transverso abdominal - e as costas. Fortalecer os músculos abdominais pode firmar a barriga, por isso parece mais firme quando a gordura extra é perdida; e um núcleo forte pode ajudá-lo a manter sua barriga / melhorar sua postura
Passo 4
Reduza sua ingestão de calorias. Um déficit calórico é necessário para perder peso. Use gorduras monoinsaturadas em sua dieta no lugar de gorduras saturadas. Substitua um quarto de um purê de abacate no pão integral por maionese. Use azeite de oliva em vez de molhos cremosos para salada e manteigas de nozes ou nozes em vez de queijo ou manteiga. Uma dieta rica em gordura monoinsaturada pode ajudar a prevenir e reduzir a gordura abdominal, de acordo com pesquisadores que publicaram suas descobertas no "Journal of Diabetes Care", em março de 2007. Coma muitas frutas e legumes frescos, pães e massas integrais e laticínios com pouca gordura.
Gorjeta
Chocolate amargo, azeitonas e nozes contêm ácidos graxos monoinsaturados. Como azeite e abacate, eles são ricos em calorias. Coma-os com moderação. Reduza as gorduras saturadas e gorduras trans para a saúde do coração e para evitar consumir muita gordura. A realização de exercícios aeróbicos e o treinamento de grandes grupos musculares com agachamentos, lunges, levantamentos e supino podem ajudá-lo a perder gordura abdominal e facial, queimando a gordura corporal em geral. Uma perda de peso gradual de até 2 libras. uma semana aumenta suas chances de evitar o excesso de peso. Definir metas e acompanhar seu progresso com um diário de alimentos e exercícios pode ajudá-lo a fazer melhorias a longo prazo na dieta e no condicionamento físico.
Atenção
Converse com seu médico sobre seus problemas de peso e saúde.
