Todos sabemos que o exercício regular ajuda a manter nosso corpo saudável - mas você sabia que isso inclui seu cabelo? O exercício regular pode ajudar a prevenir algumas formas de perda de cabelo, porque melhora a saúde geral e a circulação.
"A condição do seu cabelo é frequentemente um reflexo da saúde geral do seu corpo", diz Jerrold Bass, um mestre em corte de cabelo de Fort Lauderdale, na Flórida, com três décadas de experiência. Bass recomenda um estilo de vida não sedentário, bebendo muita água e tomando medidas para reduzir o estresse como formas de promover a saúde do couro cabeludo e dos cabelos.
Aqui estão algumas outras coisas a ter em mente quando se trata de exercícios e perda de cabelo.
Não exagere
Não há evidências de que o exercício cause queda de cabelo. Porém, quando atletas sérios não conseguem atender adequadamente às suas necessidades nutricionais, ou quando pessoas comuns tentam emagrecer uma quantidade significativa de peso em um curto período de tempo, o choque no sistema pode ter repercussões cabeludas.
"Dietas intensivas são prejudiciais e podem refletir na saúde do cabelo", diz Lee Cotton, RDN, em Stuart, Flórida. "O excesso de exercício e a falta de fornecimento de combustível ao corpo podem levar à perda de cabelos ou cabelos quebradiços", acrescenta ela. Portanto, é essencial consumir uma dieta balanceada, rica em macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos) e micronutrientes (vitaminas e minerais) após o exercício.
A perda extrema de peso, mudanças prejudiciais à dieta e deficiência de ferro podem desencadear o Telogen Effluvium (TE), uma condição na qual os folículos capilares entram em uma fase de repouso prematuramente e perdem cabelo, de acordo com a Harvard Medical School. Atletas do sexo feminino correm um risco especialmente alto de ter deficiência de ferro. TE aparece como queda de cabelo em todo o couro cabeludo. Esse derramamento pode não ser uniforme, com algumas áreas do couro cabeludo perdendo mais cabelos do que outras.
Proteínas insuficientes para alimentar seus treinos podem ser outra causa de perda de cabelo, de acordo com a Academia Americana de Dermatologia (AAD). O algodão concorda: "A falta de proteína retardará o crescimento do cabelo e os fios poderão ficar mais fracos. A proteína é essencial porque o cabelo é feito de proteína".
O que outras pessoas estão dizendo
Proteja o cabelo que você tem
Mesmo que você não esteja se exercitando ao extremo, um estilo de vida moderadamente ativo ainda pode vir com uma ameaça para fortes bloqueios: a luz solar. Segundo a Cleveland Clinic, a camada externa da haste capilar, chamada cutícula, pode sofrer danos por exposição prolongada aos raios UVA e UVB do sol. Pode fazer um número em seus fios, possivelmente resultando em cabelos secos, descoloridos, ralos e crespos.
Se você é um corredor ou um entusiasta de exercícios ao ar livre, proteja seu cabelo do sol usando um chapéu ou cachecol. Se seu cabelo estiver afinando, o AAD sugere a aplicação de filtro solar no couro cabeludo. Várias marcas de condicionador e protetor solar em spray - como o EverPure UV Protect Spray da L'Oreal - são formuladas especialmente para proteger contra danos causados pelos raios UV. E, é claro, ficar na sombra o máximo possível limita sua exposição a esses raios nocivos.
O que outras pessoas estão dizendo
Os nadadores recebem dupla exposição ao sol, mais água salgada e / ou cloro. A exposição excessiva aos produtos químicos da piscina, especialmente o cloro, pode retirar a pele e os cabelos dos óleos naturais, e os cabelos secos são mais propensos a quebrar e rachar. Piscinas públicas são piores que piscinas domésticas, geralmente, uma vez que geralmente apresentam níveis mais altos de cloro, conforme exigido pelos regulamentos de saúde pública.
A solução é bem simples: lave o cabelo depois de nadar e, se você não puder lavar o cabelo, pelo menos lave assim que sair da piscina ou do oceano, sugere o AAD. Usar uma touca de natação é ideal, pois protege o cabelo dos efeitos do sol e da água.
