Embora parar de fumar seja um dos maiores passos que você pode tomar para ter um estilo de vida mais saudável, malhar pode realmente ajudá-lo a parar de fumar, reduzindo seus desejos de nicotina, de acordo com uma pesquisa publicada em "Psychopharmacology". Como seu corpo não está pronto para enfrentar grandes obstáculos físicos, consulte seu médico antes de começar e comece devagar para reduzir o risco de lesões relacionadas ao exercício e melhorar suas chances de aderir ao seu novo estilo de vida.
Passo 1
Pergunte ao seu médico para ajudá-lo a avaliar seu nível de condicionamento físico atual. Ele pode ajudá-lo a criar um programa de condicionamento físico que melhora lentamente sua resistência, flexibilidade e força. Ele também pode recomendar que você faça um exame de condicionamento físico e faça ajustes no plano de exercícios com base em suas pontuações básicas de condicionamento físico.
Passo 2
Escreva um plano com uma data de "início" daqui a uma semana. Isso lhe dará algum tempo para se motivar, encontrar pelo menos uma janela de exercício em sua programação diária e escolher um par de sapatos de exercício. Coloque sua barra inicial mais baixa. Por exemplo, "Semana Um: faça uma caminhada de 10 minutos todos os dias no intervalo do almoço; Semana 2: Faça uma caminhada de 10 minutos todos os dias no intervalo do almoço e comece a subir as escadas para o escritório".
etapa 3
Comece o seu plano de exercícios na data de início e ajuste-o se o seu corpo se sentir excessivamente sobrecarregado pelo seu ritmo. Se a caminhada de 10 minutos na hora do almoço fizer você se sentir muito cansado, diminua o ritmo ou divida-o em duas caminhadas de cinco minutos. Aumente o ritmo ou a duração somente quando estiver pronto.
Passo 4
Escreva em um diário de exercícios todos os dias, anotando quais atividades você realizou, quando realizou e quanto tempo durou. Você pode descobrir que conseguiu andar um minuto extra uma semana após o início.
Etapa 5
Anote em seu diário quantos cigarros você fuma diariamente. Isso ajudará você a estabelecer uma conexão entre seus hábitos de fumar e como se sente na hora do exercício.
Coisas que você precisa
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Calculadora
Cronômetro
Gorjeta
Você terá mais sucesso em seu regime de condicionamento físico se aumentar seus níveis de exercício e parar de fumar simultaneamente. Consulte o seu médico para aconselhamento sobre as opções de tratamento atuais.
Depois de parar de fumar, você pode não notar imediatamente uma grande melhora na sua qualidade de respiração. Os problemas de tosse, chiado e respiração podem começar a se resolver após cerca de nove meses. Até lá, aumente gradualmente a duração e a frequência dos exercícios à medida que sua aptidão física melhorar.
