Pernas rígidas, resistentes ao movimento, podem atrasá-lo, quer você esteja correndo ou tentando continuar o seu dia. A rigidez também pode ser acompanhada por cólicas, desconforto e dores musculares.
Você pode sentir a rigidez ao acordar pela primeira vez após o tempo sentado - como quando dirige o carro - ou depois de uma noite de sono. Se a rigidez for crônica ou piorar com o tempo, consulte um médico para descartar artrite ou outra condição médica. Caso contrário, use alongamentos simples, terapia com água e outros movimentos para aliviar as pernas rígidas.
Alongamento para rigidez
O alongamento simples alivia a rigidez experimentada quando você sai da cama pela manhã ou depois de ficar sentado por um tempo. Yoga oferece muitas opções para alongamento suave das pernas. Saudações ao sol e poses em pé relaxam e aumentam o fluxo sanguíneo para as pernas.
Faça três ou quatro Saudações ao sol logo pela manhã:
- Levante-se e levante os braços acima da cabeça
- Dobre os quadris para a frente e toque os dedos dos pés para esticar os isquiotibiais
- Coloque as mãos no chão e coloque os pés de volta em uma prancha
- Dobre os cotovelos para deitar o corpo no chão
- Pressione as pernas no chão e as mãos sob as axilas enquanto levanta delicadamente o rosto e o peito para Cobra
- Dobre os dedos dos pés, empurre as mãos e alcance as nádegas em direção ao teto para encontrar o cão voltado para baixo
- Dê um passo à frente para retornar à Curva para a Frente
- Levante-se para concluir uma saudação
Outras poses de ioga a serem feitas após o aquecimento com as Saudações ao sol incluem Crescent Lunge, Poses de guerreiro e Triângulo.
Se você não estiver em pé, tente deitar de costas e amarrar uma tira em torno do pé de um pé. Estique a perna do pé em direção ao teto enquanto aplica uma leve pressão na tira para esticar a perna e o quadril.
Muitos desses alongamentos podem ser realizados a qualquer momento durante o dia - feche a porta do escritório e faça alguns depois que você estiver no computador por um tempo, por exemplo.
Terapia da Água
Você pode encontrar alívio da rigidez crônica nas pernas, passando algum tempo na água. Se você tiver acesso a uma piscina, faça 10 a 15 minutos de voltas simples em água na cintura ou no peito para relaxar os músculos rígidos.
Uma banheira de hidromassagem aquecida fornece a flutuabilidade da água e o poder curador do calor. Um estudo publicado no Journal of Physical Therapy Science em 2013 constatou que pacientes com osteoartrite crônica do joelho experimentaram alívio da rigidez após a imersão das pernas em um banho de hidromassagem. Você não precisa sofrer de artrite para se beneficiar dos efeitos de relaxamento dos jatos de massagem e água morna.
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Walk It Off
Quando suas pernas estão rígidas, você pode sentir vontade de ficar parado. Porém, movimentos simples, como uma caminhada lenta, aumentam a circulação, reduzem a inflamação e melhoram a flexibilidade.
As pessoas que trabalham em uma mesa devem procurar andar a cada hora - mesmo por apenas 5 minutos por vez - para aliviar a rigidez. Vá até a copiadora e entregue mensagens aos colegas pessoalmente, em vez de texto ou e-mail.
